1，掌握時(shí)機(jī)

年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點(diǎn)學(xué)習(xí)，她們對(duì)材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差。不過，如果學(xué)的是包含動(dòng)作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了。這個(gè)結(jié)果表明，下午比較適合學(xué)習(xí)語言，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂器。

學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)為什么重要？我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后，可以用睡眠來鞏固記憶。在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，且動(dòng)作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期或許比其他類型的記憶要短。事實(shí)證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強(qiáng)、睡得也更好。

2，考考自己

普渡大學(xué)的杰弗里卡爾皮克曾用一項(xiàng)重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個(gè)斯瓦希里語單詞，一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們在一周后的測驗(yàn)中平均記起了80％的單詞；另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞、并未主動(dòng)測驗(yàn)自己，他們平均只記起了36％。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點(diǎn)：自我測試的效果要超過一些常見的學(xué)習(xí)策略。

在學(xué)習(xí)這些斯瓦希里語單詞的同時(shí)自我考察，能大大提高你的回憶效果。

如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過的內(nèi)容，至于是不是想得起來倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點(diǎn)不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

3，假扮教師

如果在學(xué)習(xí)時(shí)知道你可能得向別人傳授所學(xué)，你的記憶就會(huì)牢固一些。這個(gè)規(guī)律是康奈爾在一次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的，更妙的是，即使獨(dú)自學(xué)習(xí)，你也能借用這種方法的好處?？的螤栒f：我們研究發(fā)現(xiàn)，就算是假裝要向別人講解知識(shí)，也同樣能起到促進(jìn)學(xué)習(xí)的作用。如果你真的做了一回老師，那就更好了。將學(xué)到的知識(shí)用自己的語言重新表達(dá)，這在認(rèn)知上有許多公認(rèn)的好處。這使人主動(dòng)地提取記憶，能幫人整理想法，還使人認(rèn)清需要補(bǔ)足的知識(shí)缺陷?？的螤柡屯轮赋觯處熗笇?dǎo)學(xué)生為了應(yīng)付考試而學(xué)，然而這并沒有將他們引上效果最佳的學(xué)習(xí)道路、也無法使他們得到最高的分?jǐn)?shù)。

4，間隔訓(xùn)練

你剛剛學(xué)了一組巧妙的象棋開局，那么你該在什么時(shí)候回頭溫習(xí)、才能在真正需要的時(shí)候想起它們呢？拖得越長，效果越好。康奈爾表示，拖延的時(shí)間當(dāng)然有其限度，但這個(gè)限度是非常漫長的。是的，拖延復(fù)習(xí)會(huì)使你在日后的測驗(yàn)中難以想起所學(xué)的內(nèi)容，這會(huì)使你的生活變得艱難，看來似乎是件壞事。然而康奈爾指出：回憶起來越難，學(xué)到的就越多，而你在運(yùn)用所學(xué)、比如開飛機(jī)或者下象棋的時(shí)候，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

他建議學(xué)習(xí)者算出初次學(xué)習(xí)知識(shí)到需要回憶知識(shí)之間的時(shí)間，并將這段時(shí)間分割成若干個(gè)復(fù)習(xí)的時(shí)間點(diǎn)。他發(fā)現(xiàn)，最佳的復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)取決于你要將知識(shí)記憶多久。如果要在一周后回憶，你就最好在學(xué)習(xí)后的兩、三天復(fù)習(xí)。如果想讓記憶長久，就最好把間隔拉得長些，比如把希望記憶的時(shí)長除以10，就是一個(gè)不錯(cuò)的間隔。也就是說，如果你想把知識(shí)記住一年，就在學(xué)習(xí)后的一個(gè)月復(fù)習(xí)，然后每月復(fù)習(xí)一遍。如果你想把知識(shí)記住10年，那最好每年復(fù)習(xí)一遍。這里頭的機(jī)理還沒人明白，也許是學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和回憶之間的間隔一旦拉長，你的大腦就會(huì)明白那是需要長久記憶的知識(shí)。

5，說干就干

沒什么大不了如果你無法靜心學(xué)習(xí)、又沒考出好成績，也不必過分自責(zé)。

有些學(xué)生會(huì)因?yàn)橥侠e(cuò)過一輪考試的復(fù)習(xí)，然而他們只要原諒自己、迎頭趕上，就能在下一輪考試中有優(yōu)異的發(fā)揮，比起一開始就不曾拖拉的學(xué)生，他們的表現(xiàn)反而更好，心態(tài)也更積極。

自我寬恕能使我們甩開負(fù)面情緒，從而使我們在未來有更好的發(fā)揮。不過他也強(qiáng)調(diào)，這個(gè)招數(shù)對(duì)于拖拉的慣犯并不管用。我們發(fā)現(xiàn)，對(duì)于長期的不健康行為采取自我姑息的態(tài)度，就會(huì)使現(xiàn)狀維持下去――就是說，你會(huì)繼續(xù)那些不健康或錯(cuò)誤的行為。

如果這聽起來就像在說你，你可能就要采取點(diǎn)積極的行動(dòng)了。學(xué)習(xí)需要毅力、需要在當(dāng)下克制自己。毅力如同肌肉，用得越多就越強(qiáng)壯。他還發(fā)現(xiàn)，在某個(gè)領(lǐng)域運(yùn)用毅力，會(huì)使人在別的領(lǐng)域也更加持久。花點(diǎn)力氣打掃屋子、坐直身體，你就同樣能增強(qiáng)自己靜心學(xué)習(xí)的本事。還等什么呢？這就開始努力吧。