高考考生如何走出考試失利的陰影

【案例】何同學(xué)父母都是大學(xué)老師，她的高考目標(biāo)非常堅(jiān)定：考上重點(diǎn)大學(xué)。為此她一直很用功，在學(xué)習(xí)上花費(fèi)了比別人更多的時(shí)間和精力，但高考分?jǐn)?shù)不夠理想，重點(diǎn)大學(xué)希望泡湯。她覺得很受挫，因?yàn)橐淹耆M力了，卻無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，父母越是勸她，她越覺得無助。

【心理分析】高考是一場(chǎng)既普通又特殊的考試，被寄予很多希望，正因如此，不太理想的分?jǐn)?shù)很容易讓考生覺得受挫，情緒抑郁失落，嚴(yán)重的人還會(huì)產(chǎn)生“習(xí)慣性無助感”，內(nèi)心會(huì)覺得無論怎樣努力與付出，最終還是失敗與挫折，感到無能為力、毫無辦法。周云飛指出，這種深切的無助感，其實(shí)是抑郁的一種內(nèi)心體驗(yàn)。有些考生難以接受這種挫折，或沉溺上網(wǎng)、或過度自責(zé)，但這些不成熟的應(yīng)對(duì)方式只能暫時(shí)緩解或減輕抑郁，并不能真正解決問題。

【對(duì)策】周云飛介紹了心理學(xué)中經(jīng)典的“ＡＢＣ理論”：Ａ指“事件”，如不理想的考分；由事件Ａ導(dǎo)致了Ｂ，即對(duì)該事件的“看法”；由Ｂ（對(duì)考試成績(jī)的負(fù)面看法）導(dǎo)致了Ｃ，即“結(jié)果”，出現(xiàn)了抑郁。“可以清楚地看出，并非“考得不好”（Ａ）一定會(huì)導(dǎo)致“抑郁”（Ｃ），而是對(duì)考試結(jié)果的“看法”（Ｂ）導(dǎo)致了“抑郁”（Ｃ）。所以，這時(shí)我們可以改變Ｂ，即“看法”，因?yàn)椋粒荚嚦煽?jī)）已經(jīng)是一個(gè)既定的事實(shí)，無法改變了。

因此，考生和家長(zhǎng)一方面要正確認(rèn)識(shí)高考的重要性，另一方面也要認(rèn)識(shí)到，任何一次考試都不能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)，一次考試的失敗，并不意味著下次或以后就一定失敗，因?yàn)槿魏我粋€(gè)結(jié)果都只是階段性的，因此對(duì)學(xué)業(yè)或考試的重要性不能片面強(qiáng)調(diào)。父母首先要（用愛）接納考生，讓考生感到父母不會(huì)因?yàn)榭挤植焕硐攵娣穸ㄋ淖饑?yán)與價(jià)值。然后，父母再與考生共同商討，如何面對(duì)問題，比如講一講“塞翁失馬，焉知非福”的道理、成功的道路遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一條等，現(xiàn)實(shí)中不乏這樣的例子?？捶ǜ淖兞耍忌钟舻那榫w也會(huì)隨之改變。

別讓“負(fù)面評(píng)價(jià)”影響自己情緒

高三新學(xué)期英語學(xué)習(xí)計(jì)劃      

考前一個(gè)月，進(jìn)入備戰(zhàn)階段。這時(shí)運(yùn)用題海戰(zhàn)術(shù)顯然是不明智的，應(yīng)該回歸課本，把課本內(nèi)容重新咀嚼一遍。因?yàn)楦呖碱}主要是圍繞課本作文章，偏題、怪題不多。一味地花力氣“啃硬骨頭”是得不償失的。這一期間還應(yīng)放低高考調(diào)子，緩解緊張氣氛。另外，還要提醒大家注意，不要忽視生理的調(diào)節(jié)。很多同學(xué)都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。這樣，高考時(shí)才能處于最佳狀態(tài)。這段時(shí)間，由于高考的臨近，許多同學(xué)會(huì)因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容多，時(shí)間短.產(chǎn)生急躁情緒。若有這種情況出現(xiàn)，一定要穩(wěn)住情緒，增強(qiáng)自信，以平和的心態(tài)迎接高考。 

高考考生如何緩解考試焦慮

自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。