模特形體訓練

1、基本儀態(tài)練習

姿態(tài)美可以反映一個人的.內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調(diào)的動作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。

模特通過訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進行系統(tǒng)專業(yè)練習，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動作的訓練，進一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

2、部位塑形訓練

部位塑形練習是模特形體訓練的重要內(nèi)容之一。通過大量的練習，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進行訓練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習內(nèi)容較多，在訓練時，應(yīng)本著從易到難、從簡單到復(fù)雜的原則。同時也要注意自己的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。

簡單的形體訓練動作：仰臥腿屈伸。

在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復(fù)4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。

做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復(fù)15次。

做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進行15次小幅度的快速俯臥撐，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊致小腿肌肉。