專家指出，在備考過程中，適當?shù)慕箲]確實是有好處的。適當?shù)慕箲]反應可以激發(fā)潛能，有助于迎接挑戰(zhàn)。但是過度焦慮該怎么辦呢？我們一起來看下吧。
告別迷茫：做一份清晰合理的考研規(guī)劃
我把考研規(guī)劃放在第一位，是因為這是我克服焦慮的最重要一環(huán)。
要知道考研是一件復雜的系統(tǒng)工程，跨度長，科目多，知識點繁雜，瑣事多，幾乎每天都處于左支右絀的境地。在這種情況下，想要心態(tài)不崩，有點難。
克服的辦法，就是做一份清晰合理的規(guī)劃，把全年的各項事務安排的明明白白，實施起來有條不紊，不會手忙腳亂。
做個形象的比喻：考研規(guī)劃，就是這一年的作戰(zhàn)地圖，該往哪里努力，當前處于什么位置，只要地圖在手，就成竹在胸。打仗沒有地圖，不焦慮才怪。
所以你看很多每天埋頭苦讀最后遺憾落榜的，一多半最開始都沒有認真做一份適合自己的規(guī)劃。
要做一份科學合理的規(guī)劃，可以從以下三點入手：
1.充分評估自己的基礎水平，合理規(guī)劃周期。
大家要警惕各大網(wǎng)站那些三個月上岸的經(jīng)驗帖，不是說這些帖子不真實，也許作者確實三個月就上岸了，但，這種經(jīng)驗不可復制，因為大多數(shù)人基礎一般。
我一向都建議大家復習周期不要少于半年，根據(jù)自己基礎情況，適當?shù)耐袄蛘咄罄灰怼?/p>
因為，數(shù)學和英語的基礎階段是需要比較長的周期來夯實知識框架的。如果你開始的太晚，后面很多內(nèi)容來不及夯實，一步跟不上步步跟不上，心態(tài)一定會崩的。
2.規(guī)劃要細致，不能太泛泛。
盡量在一開始就把很多問題想到，把規(guī)劃做的周詳一點，最好涉及具體操作層面，比如，基礎階段做哪些具體事情，用什么書，達到什么具體目標算合格。
這樣做的好處，是每一步都有明確的標準來完結(jié)，而不會出現(xiàn)制定規(guī)劃時想的很好，但執(zhí)行時各種打折扣的情況，這樣只會越積越多，最后心態(tài)崩潰，提前放棄。
3.規(guī)劃要扁平化、可執(zhí)行。
情緒穩(wěn)定
如果說高考是同學們面臨的第一次重大的人生選擇。那么，考研就是第二次。
為了實現(xiàn)個人更好發(fā)展，或提升就業(yè)市場上的競爭力，越來越多的大學生加入考研大軍。通常來說，考生需要花費半年，甚至更長時間進來行高強度復習備考，對考生學習能力、心理和自控力都是一項重大考驗。
在備考的時候，你不需要了解娛樂八卦，不需要了解微博熱搜。不需要打聽任何考研情報，不需要緊盯別人的復習進度，減少外界信息對個人情緒的影響。
可以與過來人聊聊他們的考研經(jīng)歷，了解他們的考研歷程。事實上，大多數(shù)考研人都是熬過來的。抱著必勝的決心，告訴自己，只要堅持復習，就可以“上岸”。
重復，學會正確的重復
有同學發(fā)現(xiàn)，隨著復習進入沖刺階段，“學”的東西逐漸變少，“背”的東西逐漸增多。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律，對于24小時以內(nèi)接觸過的信息，我們能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶。
艾賓浩斯記憶法的本質(zhì)還是在于“重復”，想要記牢一個知識點，就要遵守記憶規(guī)律，進行反復復習。提醒大家一定要“堅持”，不堆積，不漏背，每日都要完成當日的背誦內(nèi)容和復習內(nèi)容。
換句話說，要規(guī)劃早起和睡前的寶貴時間。建議考生利用這段時間多背政治和英語單詞。在復習過程中，為了避免枯燥，也可以幾門課程輪流交叉復習。
戒掉手機依賴癥
研究表明，性格內(nèi)向、缺乏自信的人是感染手機依賴癥的高發(fā)人群。有些同學為了緩解壓力刷刷手機，但往往控制不住時間，影響正常學習效率。
首先，從內(nèi)心要有積極的意愿，非常想擺脫對手機的依賴。其次，關掉無線網(wǎng)也要關掉移動數(shù)據(jù)網(wǎng)絡。試著不帶充電器，為了保證電量，這個做法可以逼自己減少使用手機的時間。
最后，還要做好長期斗爭的心理準備，相信自己能過這關。
加強運動，關注疫情，保持身體健康
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫下降，同學們要做好防寒保暖的工作。可準備長款羽絨服、厚手套、保溫杯、暖寶寶等保暖抗凍的物品?？佳羞M入到復習沖刺的關鍵時刻，身體不能出差錯，影響復習和考試，后果不堪設想。
在飲食方面，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保飲食清淡有營養(yǎng)，確保自己以健康狀態(tài)參加考試。
并且要進行適度的鍛煉，讓焦慮情緒得到釋放，有助于及時回到學習狀態(tài)。
在冬季疫情防控關鍵期，考生要常備口罩、免洗手消毒液等防疫物資，盡量減少去人流密集場所，遵守防疫規(guī)定。
每天關注疫情的時間不要太長，專注于當下的生活、學習，避免負面訊息過載。出門在外要正確佩戴好口罩。
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