瑜伽這個運動主要是調節(jié)自己的身體,通過肢體的伸展和擠壓,起到活動筋脈的效果,同時瑜伽講究呼吸,在運動的時候調節(jié)自身的呼吸,這樣可以使心肺功能逐漸強大,那在成都哪里有周末可以學習瑜伽的培訓班呢?
瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓學院,隸屬于成都瑪雅優(yōu)佳健身服務有限公司。16年來致力于瑜伽大眾健身-瑜伽教練培訓-瑜伽人才精進-瑜伽就業(yè)推薦-瑜伽創(chuàng)業(yè)指導-瑜伽商務合作-瑜伽加盟連鎖的大健康產業(yè)瑜伽康養(yǎng)領域。從2006-2021年,來自全國6大省13個城市地區(qū)的數千名瑜伽愛好者,參與并完成了230TTC-700TTC瑜伽教練職業(yè)技能培訓和特色瑜伽進修課程的學習。畢業(yè)率至2020年統(tǒng)計高達97%,成功完成了6370余位專業(yè)瑜伽教練人才的認證培訓。
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瑜伽蛇擊式怎么樣做?
首先,趴在地面上,別趴的歪歪斜斜的,趴平趴直,一邊耳朵側臉靠地放松,讓自己的呼吸平靜下來...
然后,雙手手指都并攏,放置在自己肋骨的兩側地面上,讓小手臂能靠著肋骨,手肘不要向外打開....整個過程當中手肘都不要向外打開..。感覺手臂的肌肉可以夾緊身體...
縮脖子是這里非常容易產生的問題,你要將肩膀向后旋轉,讓脖子長長的向前延伸而不要縮進肩膀里。
讓骨盆放置在地面,尤其是恥骨的位置壓在地面,覺得痛的可以墊個小毛巾,尾骨內收,讓臀部肌肉保持緊張。
腹部微微內收,大腿前側也壓在地面,小腿也一樣,繃腳尖讓腳背也可以壓住地面更好。,雙大腿的肌肉向臀部方向和大腿內側收緊,感覺好像在大腿中間有一個紙條你是夾住的,如果放掉這個動作意義減半了許多。
身體是好像一條蛇拉長的狀態(tài)......拉的長長的....
在這里,用鼻子吸氣,讓身體在從下往上數第一根肋骨的部分開始,向蛇一樣伸展著抬起...然后隨著呼氣,穩(wěn)定在這里。開始UJAYI的呼吸,尾骨在整個過程當中不要松開,保持尾骨夾緊時保護下腰椎最好的方法。
每一次的吸氣,肩膀更遠離耳朵,脊柱向前向高延長。
每一次的呼氣,肋骨,腰際,腹部都向核心部分內收。
就按照這樣的方式去做3-5個呼吸,注意力放在背部肌肉的向脊柱集中上....
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