5. 高中生需要均衡、多樣和適量的飲食攝入，以確保身體健康和成長發(fā)育。同時，也需要注意規(guī)律餐次、適量運(yùn)動和增強(qiáng)免疫力，以維持身體健康和精神狀態(tài)。

高中生飲食注意事項(xiàng)

吃得過飽會影響學(xué)習(xí)效率

在飲食上，由于人們的飯量各有不同，因而不能一律要求吃多少食物為好，但大致標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是每餐以七至九分飽為宜。
吃得過多、過猛，往往會造成消化不良，加重大腦控制消化吸收的腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)，如果腦內(nèi)負(fù)責(zé)消化吸收的神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，必然造成大腦內(nèi)的語言、記憶、思維等智力活動的神經(jīng)經(jīng)常處于抑制狀態(tài)，影響智力發(fā)育。吃得過飽，血液過多地向胃腸集中，而大腦、心臟等重要器官相應(yīng)會缺血、缺氧，使人困倦，思想渙散，大腦反應(yīng)遲鈍，這時學(xué)習(xí)效果一定會受到影響。

不吃早餐影響學(xué)習(xí)效率？

不吃早餐或吃的少，結(jié)果剛上完1-2節(jié)課，體內(nèi)缺少了熱能的反應(yīng)，大腦中會出現(xiàn)低血糖“癥狀”（因?yàn)榇竽X主要依賴于葡萄糖和氧氣），這時身體就會出現(xiàn)頭暈，惡心，心慌，疲乏無力，胃痛和出冷汗的現(xiàn)象，同時產(chǎn)生饑餓感。此時記憶力下降，注意力不集中，理解力不高，學(xué)習(xí)效率無法保證。

如何注意飲食安排

1. 多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物，這些都是高中生健康所必需的。因此，高中生應(yīng)該每天吃五種不同顏色的蔬菜和水果，包括紅色、橙色、黃色、綠色和紫色的。同時，應(yīng)該避免食用過多的加工糖和高熱能的食品，如蛋糕、巧克力、糖果等。

2. 五谷雜糧為主

高中生應(yīng)該每天確保攝入足夠的碳水化合物，以獲取身體所需的能量。同時，也需要攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。因此，建議高中生在飲食中以五谷雜糧為主，包括大米、面粉、面包、玉米、燕麥、高粱等。同時，應(yīng)該適量攝入豆類、薯類、谷類等，以獲得足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

3. 合理安排餐次

高中生應(yīng)該合理安排自己的餐次，保證每天吃早餐、午餐和晚餐，并在必要時添加一些健康的零食。早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)該吃得充足、均衡、營養(yǎng)豐富。午餐應(yīng)該保證足夠的熱量和營養(yǎng)，不要吃太多的快餐和煎炸食品。而晚餐則應(yīng)該注意輕食，不要進(jìn)食過多脂肪和碳水化合物，以免影響睡眠和消化。

4. 控制脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量

高中生應(yīng)該適量攝入脂肪和蛋白質(zhì)，但不宜過量。建議高中生每天脂肪攝入不超過總熱量的30%，其中不飽和脂肪酸的攝入量不少于總脂肪攝入的70%。同時，建議高中生每天蛋白質(zhì)攝入量不少于總熱量的10%~15%。

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