培訓(xùn):健身教練技能培訓(xùn)、健身運動培訓(xùn)
導(dǎo)
語
新手健身時應(yīng)該注意的問題:在健身房鍛煉中,前期的訓(xùn)練效果是非常的明顯的,但是經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,不管如何的努力,肌肉的變化就是不明顯,相信很多的健身新手都遇到過這樣的問題,這可能是你對于健身的理解有誤,下面成都德西健身教練培訓(xùn)學(xué)校就簡單的介紹一下關(guān)于健身中你需要了解的一些知識要點。
新手看這里
伸展和熱身是不同的
做運動前,有的健身者會先做一些拉筋暖身,這是錯誤的,因為拉筋屬于伸展運動,這類運動屬于靜態(tài)暖身,而健身前需要做的是動態(tài)暖身,靜態(tài)暖身后的運動是不能發(fā)揮出肌肉的強(qiáng)度的,因此在熱身中需要選擇合適的動作進(jìn)行。
健身中質(zhì)量大于重量
很多的健身者會在健身的時候,選擇很大的重量或者是很多的組數(shù)來進(jìn)行訓(xùn)練,其實這是錯誤的,在健身訓(xùn)練中需要注重的是健身每一次的質(zhì)量,如動作的規(guī)范和完整。如果只注重數(shù)量和重量,這樣健身只會讓人越來越累,而效果也不會很理想。
肌肉訓(xùn)練不能只靠一個動作
有的人為了鍛煉某一個部位的肌肉,就會選擇一個專門訓(xùn)練這個部位的動作來長期鍛煉,比如為了練腹肌,有的人會制作仰臥起坐,雖然仰臥起坐是很好的一個鍛煉動作,但是我們都知道的是單靠仰臥起坐是很難練出腹肌的,還需要各種飲食及其他動作的綜合訓(xùn)練。
局部減脂是不可能的
很多的健身者,只想減去某個部位的脂肪,如腰部、腹部,就會針對特定的部位去鍛煉這個部位的肌肉群,但是效果肯定是不理想的,因為脂肪是根據(jù)全身的比例來的,要想簡直也要以全身來進(jìn)行計劃,只有全身平很發(fā)展,才會實現(xiàn)真正的減脂。
活力踏板 踏板操
活力踏板,起源于上世紀(jì)70年代的美國。這項運動是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成。
踏板操,即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動,進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。
因此具備了健美操的所有特點,同時由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。燃燒卡路里、塑造完美形體、全面提升運動水平、提升協(xié)調(diào)能力、使核心部位更緊實 、增強(qiáng)骨質(zhì)密度,使骨質(zhì)健康、全身心的運動,增強(qiáng)心血管和心肺功能 ?。?/span>
踏板操之所以在國際有氧健身中經(jīng)久不衰,是因為它既是一項目效果顯著的有氧訓(xùn)練工具,又是最讓教練和愛好者們樂此不彼的運動。
學(xué)習(xí)內(nèi)容
1)有氧訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
2)當(dāng)今國內(nèi)外踏板操風(fēng)格介紹(預(yù)制套路、32拍自由組合)
3)音樂的分析與使用
4)基本動作與教學(xué)基本功訓(xùn)練(動作名稱、口令與提示方法)
5)學(xué)習(xí)大量經(jīng)典動作組合,積累素材。
6)編排理論與實踐
7)復(fù)雜組合動作的拆分教學(xué)方法與原則
8)上課的流程,運動強(qiáng)度的把握,根據(jù)不同學(xué)員水平備課。
9)交流技巧,教練評估體系。
10)教學(xué)經(jīng)驗分享,如何成為編排教學(xué)高手與優(yōu)秀教練。
德西榮譽(yù)
為什么要學(xué)習(xí)健身教練
行業(yè)前景好
在美國,每8個人中就有1個在健身,平均1萬多人就擁有1家健身俱樂部,據(jù)2015年統(tǒng)計結(jié)果顯示.具有一定規(guī)模的中國健身俱樂部的數(shù)里目前大概在4200家左右,擁有會員1300萬左右,過低的健身人口比例所組藏的是巨大的行業(yè)發(fā)展空間、市場需求、市場價值空間。
人才需求大
在人們對于健身娛樂的消費趨勢上來看,人們對身體健康的重視程度越來越大.我國的健身人口正處于一個飛速增長的階段,必然會快速拉動健身服務(wù)產(chǎn)業(yè)的快速發(fā)展,也必然快速拉動健身服務(wù)產(chǎn)業(yè)的增長,在未來數(shù)年,專業(yè)健身人才的需求量會以成倍增長的趨勢呈現(xiàn)。
就業(yè)薪水高
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)最新的調(diào)直數(shù)據(jù)顯示,在2012年至2016年期間。健身教練的薪資增幅相對較高.已超過IT等熱門職業(yè),德西畢業(yè)學(xué)員平均月薪12000元左右,就業(yè)薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了其他行業(yè)同齡人sr。
發(fā)展?jié)摿Υ?/span>
近幾年來,我國體育健身俱樂部的數(shù)量和規(guī)模都有大幅度提高,城市居民用于個人健身的消費每年以30%的速度遞增,明顯高于全球20%的平均速度。體育健身產(chǎn)業(yè)在我國還屬于處在成長初期的新興產(chǎn)業(yè),它是一項前景廣大的朝陽產(chǎn)業(yè),具有巨大的市場潛力。
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