自考前如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)？考試作為一種對(duì)認(rèn)知行為的測(cè)量方式，必然使應(yīng)考者產(chǎn)生一定的緊張和焦慮，而緊張和焦慮對(duì)學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮有嚴(yán)重影響，甚至，有的同學(xué)在自學(xué)考試中經(jīng)常出現(xiàn)考生怯場(chǎng)、暈場(chǎng)的現(xiàn)象。那我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)調(diào)節(jié)呢？

從心理學(xué)上講，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有兩個(gè)：一是心理的原因引起的。對(duì)考試的恐懼情緒在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域形成興奮中心,由于神經(jīng)過(guò)程的規(guī)律的作用，使與知識(shí)保持聯(lián)系的大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域進(jìn)入抑制狀態(tài)。知識(shí)回憶不起來(lái)，對(duì)考試的恐懼加劇。如此惡性循環(huán)。另一種心理、生理相互影響加劇的惡性循環(huán)，是對(duì)考試的恐懼情緒導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動(dòng)的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡。從而緊張情緒加劇，生理失調(diào)加劇直到暈場(chǎng)。

為此，考生要調(diào)整自己的考試心理狀態(tài)，預(yù)防和克服怯場(chǎng)。首先，要增強(qiáng)自信心。要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了，考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已。盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。其次，要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如考生可以暗示自己今天精神很好，考出好成績(jī)是有把握的等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)(不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題)。這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

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