預(yù)防產(chǎn)后抑郁的小技巧：產(chǎn)后抑郁癥又稱(chēng)為產(chǎn)后抑都障礙,目前認(rèn)為產(chǎn)后扣郁癥并獨(dú)立的疾病,而是特發(fā)于女性產(chǎn)后這一特殊時(shí)期的抑郁癥。那我們?cè)撛趺慈ヮA(yù)防呢？今天中醫(yī)大產(chǎn)康培訓(xùn)中心給大家講解幾個(gè)小方法

產(chǎn)后抑郁癥是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。發(fā)病率在 15%～30%。典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。其臨床特征與其他時(shí)間抑郁發(fā)作無(wú)明顯區(qū)別。

心智不成熟的女性：從小嬌生慣養(yǎng)，自理能力較差，即便當(dāng)了媽?zhuān)约喝匀皇莻€(gè)孩子。面對(duì)嬌小的寶寶無(wú)從下手，適應(yīng)不了媽媽的角色，也承受不了當(dāng)媽的壓力。

沒(méi)做好準(zhǔn)備的女性：工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等隨著寶寶的到來(lái)而加重，在沒(méi)做好一切準(zhǔn)備之前，意外懷孕讓這些沒(méi)有做好各方面準(zhǔn)備的女性感到無(wú)法接受，導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，思慮過(guò)多，而患上產(chǎn)后抑郁。

愛(ài)發(fā)脾氣的女性：性格比較急躁，遇到麻煩事處理不了就愛(ài)發(fā)脾氣。生下寶寶之后，遇到不順心的事也容易生悶氣，這樣也容易患上產(chǎn)后抑郁癥。

追求完美主義的女性：有些女性事事追求完美，對(duì)照料寶寶的要求更高。如果老公或者婆婆在照顧寶寶這件事上做得不合心意，自己心理憋悶無(wú)法舒緩，也容易抑郁。

夫妻關(guān)系不好的女性：女人懷孕生子承受了不少苦難，若夫妻關(guān)系不好，女性更會(huì)覺(jué)得苦上加苦，無(wú)助感更強(qiáng)烈，也更容易患上產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥的診斷至今無(wú)統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心這里列舉的是一個(gè)美國(guó)精神學(xué)會(huì)的診斷標(biāo)準(zhǔn)：在產(chǎn)后4周內(nèi)不出現(xiàn)下列5條或5條以上的癥狀（必須具備第1、2條），且持續(xù)2周以上，患者自感痛苦或患者的社會(huì)功能已經(jīng)受到嚴(yán)重影響，即可被認(rèn)為有產(chǎn)后抑郁。癥狀如下：

1、情緒抑郁

2、對(duì)全部或者多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅

3、體重顯著下降或者增加

4、失眠或者睡眠過(guò)度

5、精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯

6、疲勞或乏力

7、遇事皆感毫無(wú)意義或自罪感

8、思維力減退或注意力渙散

9、反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法

產(chǎn)后抑郁不利于產(chǎn)婦精力和體力的恢復(fù)，還有可能導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)自傷或自殺行為，因而，媽媽必須提早預(yù)防產(chǎn)后抑郁，避免悲劇發(fā)生。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：別長(zhǎng)期窩在家里，多到戶(hù)外走動(dòng)，呼吸新鮮空氣。運(yùn)動(dòng)促使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，會(huì)讓人感到歡愉和滿(mǎn)足，產(chǎn)后身體也會(huì)更快恢復(fù)。

多學(xué)習(xí)育兒知識(shí)：新手媽媽不懂照顧寶寶，產(chǎn)后難免手忙腳亂。提前學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，比如喂奶、換尿布、給嬰兒洗澡、抱孩子等，這樣產(chǎn)后照顧寶寶才能得心應(yīng)手。

做好迎接寶寶的準(zhǔn)備：嬰兒物品要準(zhǔn)備好，以免出現(xiàn)早產(chǎn)的情況而一團(tuán)亂?？傊琰c(diǎn)做好準(zhǔn)備，自己心里才會(huì)踏實(shí)。

多和老公溝通：無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，都要多和老公溝通，把你的喜怒哀樂(lè)或者身體變化跟老公分享，讓他更能了解女人懷孕生子的過(guò)程，更能體會(huì)你的難處，從而知道如何開(kāi)解和安慰你。