拉伸與熱身：

比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調(diào)動(dòng)兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動(dòng)開(kāi)，保護(hù)兒童不在運(yùn)動(dòng)中受傷。通常需要十到十五分鐘。

上肢力量訓(xùn)練：

上肢力量一般通過(guò)投擲的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，指導(dǎo)幼兒如何正確投擲物品。通常是樹(shù)立一個(gè)投擲目標(biāo)，選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來(lái)進(jìn)行，用其他球狀物代替也可以，前提是保證柔軟和安全。

腰腹力量訓(xùn)練：

幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當(dāng)聽(tīng)到“起身”指令立即從正面坐起，有點(diǎn)類似“仰臥起坐”的動(dòng)作。主要是訓(xùn)練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量，同時(shí)還兼顧訓(xùn)練反應(yīng)速度。

還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背。

下肢力量訓(xùn)練：

下肢力量訓(xùn)練可采用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過(guò)障礙物、跳上箱子等方式進(jìn)行，可以訓(xùn)練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量（障礙物和箱子應(yīng)是柔軟的，并且周邊同樣有柔軟的墊子防護(hù)，避免兒童受傷）。

平衡能力訓(xùn)練：

可以通過(guò)走平衡木或者單腳站立來(lái)進(jìn)行，鍛煉兒童的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量以及對(duì)自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是，平衡木下應(yīng)當(dāng)有軟墊防護(hù)；單腳站應(yīng)該左右兩腳交替進(jìn)行。

兒童感統(tǒng)能力的訓(xùn)練：

包括兒童對(duì)事物的形狀、大小、顏色等的感知；對(duì)時(shí)間和空間等的感知；以及對(duì)自身身體部位的感知。這種訓(xùn)練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì)，又在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展了幼兒的智能。

3到6兒童體能綜合訓(xùn)練方法都有哪些

為高效學(xué)習(xí)打好身體基礎(chǔ)

金色雨林體能課程是專為3-14歲兒童在成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)敏感期提供身體功能性訓(xùn)練，基于體能5項(xiàng)：耐力、力量、平衡、柔韌性和韻律感，遵循運(yùn)動(dòng)無(wú)損傷原則，讓孩子在精心設(shè)計(jì)的課程中，全面提高孩子身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，矯正孩子運(yùn)動(dòng)中的不良身體形態(tài)，塑造健康挺拔的身姿，全面增強(qiáng)全身素質(zhì)，促進(jìn)孩子健康自信成長(zhǎng)，為高效學(xué)習(xí)打下身體基礎(chǔ)。

教學(xué)經(jīng)驗(yàn)

學(xué)習(xí)能力研究訓(xùn)練工作持續(xù)25年，核心教研團(tuán)隊(duì)平均擁有超過(guò)10年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)

專家團(tuán)隊(duì)

十余位全國(guó)兒童教育、心理、醫(yī)療等領(lǐng)域?qū)＜叶αχС?，定期開(kāi)設(shè)專家講座，家長(zhǎng)學(xué)堂，同時(shí)為教學(xué)提供科學(xué)性與權(quán)威性保障

師資保障

教師來(lái)源于心理學(xué)、體育學(xué)、教育學(xué)等本科及以上專業(yè)，七大項(xiàng)目考試，嚴(yán)格篩選教師，全國(guó)教師必須通過(guò)總部培訓(xùn)和考核

小班教學(xué)

8人為一班，保證教學(xué)精品化。優(yōu)化師資力量分配，給每個(gè)孩子平等成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)

效果顯著

訓(xùn)練有效率為96.8%（出自：中國(guó)兒童衛(wèi)生保健疾病防治指導(dǎo)中心）

全智能配課

根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果，通過(guò)智能配課系統(tǒng)，為孩子定制“個(gè)性化教育方案”（“IEP”），為每個(gè)孩子分配專屬課題與目標(biāo)

金色雨林創(chuàng)始人林薇女士與荷蘭萊頓大學(xué)兒童心理學(xué)博士張雨青教授于1994年開(kāi)始研究?jī)和瘜W(xué)習(xí)能力，同年創(chuàng)辦北京雨林學(xué)習(xí)能力研究開(kāi)發(fā)中心；并于1999年，成立北京金色雨林學(xué)習(xí)能力研究中心。2014年，北京金色雨林教育科技有限公司成立。金色雨林隸屬于東方加慧（北京）教育科技有限公司。長(zhǎng)久以來(lái)，金色雨林致力于為3-14歲的兒童提供學(xué)習(xí)能力培養(yǎng)。 在長(zhǎng)期的實(shí)踐中金色雨林形成了一套成熟的學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練體系“個(gè)性化教育方案”( Individual Educational Program, 簡(jiǎn)稱 “IEP”) 。 通過(guò)測(cè)評(píng)系統(tǒng)，判明孩子的學(xué)習(xí)能力狀況，采用針對(duì)性的學(xué)習(xí)能力訓(xùn)練方案，并輔以家庭教育咨詢，心理素質(zhì)輔導(dǎo)，幫助孩子提升學(xué)習(xí)能力。

目前，金色雨林依托北京、成都、廈門三大運(yùn)營(yíng)中心，28個(gè)省，117座城市，231家中心（截止到2019年12月*數(shù)據(jù)）。讓在金色雨林的孩子能夠自主學(xué)習(xí)，自信成長(zhǎng)，成為更好的自己！