1.要樹立正確的考試觀

作為高考的一部分，統(tǒng)考的確是每個(gè)藝考生的人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從思想上來說應(yīng)該對統(tǒng)考有足夠的重視。
在考前，同學(xué)們要明白統(tǒng)考對自己的意義，更重要的是要明白，人生中的考試有很多，只是自己盡了自己的最大努力就行了，至于結(jié)果如何那是順其自然的事。

2.學(xué)會接納適度的壓力狀態(tài)
面對重要的考試，每一位同學(xué)都會壓力和緊張情緒，這是很正常的，學(xué)會接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于同學(xué)們集中注意力，發(fā)揮出更好的水平。
不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態(tài)，否則只會取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進(jìn)的動(dòng)力，沒有壓力會使人變得頹廢。3.拆解目標(biāo)
在對自己有一個(gè)清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)上，如果為了沖刺最高目標(biāo)，在壓力沒給自己造成負(fù)面作用的條件下，可以用目標(biāo)拆解法，逐一落實(shí)以實(shí)現(xiàn)夢想。
就像登山，一開始就將目標(biāo)設(shè)定為最高峰，當(dāng)你非常努力地爬到半山腰時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己有些力不從心，這個(gè)時(shí)候很有可能被目標(biāo)嚇退。
如果你將目標(biāo)進(jìn)行拆解，比如第一個(gè)目標(biāo)是三分之一處，第二個(gè)目標(biāo)是半山腰，最后才是登頂。
在這個(gè)過程中，每完成一個(gè)目標(biāo)，便會給你增加一份自信，這種自信的累加會幫助你實(shí)現(xiàn)最高目標(biāo)。

4.進(jìn)行積極的自我心理暗示
積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，在統(tǒng)考前應(yīng)盡量避免消極心理暗示的影響。

5.進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移

對壓力過大的同學(xué)來說，釋放壓力、放松心情最簡單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。
統(tǒng)考前，壓力過大的同學(xué)可以放下學(xué)習(xí)，做一些和統(tǒng)考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。

6.調(diào)整生活作息
在統(tǒng)考前的集訓(xùn)都非?？喾浅＠郏瑳]有得到充分的休息，睡眠不足會讓整個(gè)人看起來都很疲憊，巨大壓力下整個(gè)人顯得更加憔悴。
長時(shí)間睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降，記不住又會花更多的時(shí)間來學(xué)習(xí)，這樣的惡性循環(huán)會讓同學(xué)們的精神極其脆弱。

當(dāng)壓力過大時(shí)，可以調(diào)整一下自己的作息，比如讓自己美美地睡一覺。
充足的睡眠是統(tǒng)考考好的重要前提，睡得太晚對身體沒有什么好處，學(xué)習(xí)效率也會更低。

7.把壓力都釋放出來
哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。盡情大哭大叫，也是釋放壓力的好方法之一，別不好意思哭出來。
研究發(fā)現(xiàn)，哭泣會使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。
最能證明哭泣有益健康的表現(xiàn)，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)。面對過大的壓力，藝考生可以通過適當(dāng)?shù)目奁兄趬毫Φ尼尫拧?/p>

8.適當(dāng)進(jìn)行傾訴
遇到壓力過大，人就會感覺千頭萬緒。
傾訴是緩解壓力的有效方法，當(dāng)自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時(shí)，可以跟父母、老師或知心好友說出內(nèi)心的感受，得到他們的安慰、鼓勵(lì)和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。

家長望子成龍，希望自己的孩子出類拔萃考上更好的大學(xué)，這是人之常情。但有的家長在孩子臨考前就表現(xiàn)得語重心長，將自己未實(shí)現(xiàn)的抱負(fù)都寄托在孩子身上，無形中就給孩子帶巨大的壓力。
因此，作為考生家長，一定要加強(qiáng)自我建設(shè)，不要孩子沒壓力，家長自己卻得了考前焦慮癥。
情緒是會感染的，而重要考試臨考前的階段的考生會更加敏感，如果家長表現(xiàn)出一副緊張焦慮的樣子，自然會將自己的過度焦慮給孩子帶來額外的壓力。

臨近統(tǒng)考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁。這個(gè)時(shí)候，作為家長切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績、排名等等。
家長要把握時(shí)機(jī)，多和孩子聊聊學(xué)習(xí)以外的事，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。

主要是幫助同學(xué)們表達(dá)、宣泄情緒，聽明白同學(xué)們到底想說的是什么，他為什么現(xiàn)在告訴你這些等等。
比如學(xué)生說我的目標(biāo)是考上中國音樂學(xué)院學(xué)院、中央戲劇學(xué)院等等，作為老師你就要去思考學(xué)生這一話語背后的真正需求，分析實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的可能性和實(shí)現(xiàn)的方法。

集訓(xùn)期間訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間長、空間相對封閉，這對心智并不成熟的青少年學(xué)生來說的確需要付出很大努力。
在這個(gè)過程中，同學(xué)們在付出最大努力后如果成績都未取得突破，高壓力下處于瓶頸期的學(xué)生是很容易出現(xiàn)心理障礙的。
因此作為老師要善于觀察學(xué)生的一舉一動(dòng)，尤其要了解學(xué)生深層次的想法。比如學(xué)生說“感覺自己就像一頭驢，每天圍著磨盤轉(zhuǎn)”，老師就要弄清楚同學(xué)們?yōu)槭裁匆@樣說，學(xué)生的訴求是什么等等，要給予積極的回應(yīng)。