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                        健身教練入門(mén)方法：訓(xùn)練前如何進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
                    

        
    
        
        
        
            
        
                
        健身教練入門(mén)方法：訓(xùn)練前如何進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
        
                
        2025-06-09 22:46閱讀：945
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        文章導(dǎo)語(yǔ)
        

        

        

        

        如何在訓(xùn)練前進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，你知道嗎?作為一名優(yōu)秀的健身教練我們應(yīng)該學(xué)習(xí)好的知識(shí)與理念，服務(wù)于自己的客戶?？茖W(xué)評(píng)估，對(duì)于設(shè)計(jì)一個(gè)有針對(duì)性、安全有效的訓(xùn)練計(jì)劃就是其中非常重要的一點(diǎn)。
        

        

        

        

        

         
        

        

        

         
        

        

        

        

        為客戶進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，這可以從客戶的角度去獲得主觀信息，幫助教練員深入了解客戶。評(píng)估還能提醒我們注意在開(kāi)始計(jì)劃前，應(yīng)該考慮到的任何潛在的“危險(xiǎn)信號(hào)”。
        

        

        

        

        

        一、PAR-Q問(wèn)卷
        

        

        PAR-Q問(wèn)卷的設(shè)計(jì)宗旨是幫助確定一個(gè)人是否為進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練做好了準(zhǔn)備。
        

        

        另外，還可以幫助識(shí)別一些訓(xùn)練是否適合訓(xùn)練者參與，以及那些訓(xùn)練者可能需要進(jìn)一步的醫(yī)療介入和醫(yī)療監(jiān)督。
        

        

        PAR-Q問(wèn)卷是一種風(fēng)險(xiǎn)篩查問(wèn)卷，然而這只是全面評(píng)估的組成部分之一，雖然這些信息非常重要，但是通過(guò)詢問(wèn)其他問(wèn)題可以獲得關(guān)于客戶更多的信息。這些問(wèn)題包括個(gè)人一般生活方式的信息和疾病史。
        

        

        

        

        

        

        二、生活方式及病史收集
        

        

        一般生活方式信息是詢問(wèn)一些非常基本的、涉及訓(xùn)練者生活方式或者個(gè)人背景的問(wèn)題，包含兩個(gè)重要領(lǐng)域：職業(yè)和生活方式。
        

        

        

        了解訓(xùn)練者職業(yè)，可以幫助教練員判斷客戶運(yùn)動(dòng)能力和日常涉及的動(dòng)作模式類型。
        

        

        

        

        長(zhǎng)時(shí)間的手部過(guò)頭動(dòng)作可能導(dǎo)致肩部損傷，這可能是由背闊肌、胸肌緊張和肩袖肌群薄弱引起的。這種不平衡讓肩關(guān)節(jié)在活動(dòng)中無(wú)法合理運(yùn)動(dòng)或者維持穩(wěn)定，因此可能導(dǎo)致肩部和頸部的疼痛。
        

        

        如果，因?yàn)槁殬I(yè)需要穿高跟鞋，就會(huì)發(fā)生長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)跖屈狀態(tài)，引發(fā)腓腸肌、比目魚(yú)肌的緊張，造成姿勢(shì)不平衡，可能引發(fā)足和踝的損傷或者足弓塌陷。
        
如果客戶每天保持很長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，他的髖屈時(shí)間就會(huì)比較長(zhǎng)，這會(huì)導(dǎo)致髖屈肌緊張并造成姿勢(shì)不平衡。另外在電腦前的久坐還會(huì)使肩關(guān)節(jié)和頸椎出現(xiàn)疲勞的趨勢(shì)，常常導(dǎo)致圓肩和頭前引等問(wèn)題。
        

        

        

        

        重復(fù)性動(dòng)作可能會(huì)造成肌肉和關(guān)節(jié)的過(guò)度使用，引發(fā)組織損傷和功能障礙。這在許多過(guò)頂動(dòng)作中很常見(jiàn)：比如畫(huà)家和教師。
        

        

        

        

        

        

        

        而客戶的生活方式，不僅反映出他在閑暇時(shí)間里的娛樂(lè)和愛(ài)好，還有可能存在的體態(tài)問(wèn)題及運(yùn)動(dòng)能力需求。
        

        

        娛樂(lè)，其實(shí)就是指訓(xùn)練者在工作環(huán)境以外的體力活動(dòng)方式。通過(guò)找出他所從事的娛樂(lè)性活動(dòng)，教練員可以更好的設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃以滿足這些要求。
        

        

        比如，有的人喜歡滑雪、打高爾夫、游泳等等，我們通過(guò)訓(xùn)練優(yōu)化客戶自身動(dòng)作效率，同時(shí)處理訓(xùn)練者的娛樂(lè)性活動(dòng)中可能出現(xiàn)的肌肉不平衡。
        

        

        愛(ài)好是訓(xùn)練者可能經(jīng)常從事的活動(dòng)，但這些活動(dòng)未必是競(jìng)技性的。例如：園藝、閱讀、看電視、玩電子游戲等等。這種情況下，客戶會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持特定姿勢(shì)，就容易出現(xiàn)肌肉不平衡。
        

        

        通過(guò)了解具體的職業(yè)和生活方式，我們可以設(shè)計(jì)出可解決訓(xùn)練者不良體態(tài)或提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等更有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。
        

        

        

        

        三、病史收集
        

        

        對(duì)于未來(lái)?yè)p傷最好的預(yù)測(cè)因素就是曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的損傷。除了有相同損傷再發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，未完全恢復(fù)的損傷也可能進(jìn)一步導(dǎo)致次生損傷，波及動(dòng)力鏈中的其他位置。
        

        

        比如髖、膝、踝的損傷可能會(huì)導(dǎo)致臀中肌和臀大肌的運(yùn)動(dòng)控制下降，引發(fā)許多動(dòng)能行動(dòng)中的下肢控制不足，下背部損傷可能會(huì)降低核心肌群的穩(wěn)定性，進(jìn)一步引發(fā)上下肢的功能障礙。
        

        

        肩部的損傷會(huì)造成肩袖肌群的神經(jīng)控制改變，使肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
        

        

        外科手術(shù)可能會(huì)造成與損傷相似的影響。如果沒(méi)有正確康復(fù)，就會(huì)改變相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)的神經(jīng)控制改變。此外，外科手術(shù)造成的疤痕組織也會(huì)造成局部的靈活性不足。
        

        

        

        教練員的工作對(duì)象不僅是相對(duì)健康的訓(xùn)練者，還有可能有很多慢性疾病的訓(xùn)練者，所以我們也應(yīng)該在工作之余多去學(xué)習(xí)了解這方面的知識(shí)和對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)療法，以盡可能地保障訓(xùn)練者的安全及運(yùn)動(dòng)方案的科學(xué)有效。
        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

        

         
        
                
        
                
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