一、找到合適的人，在合適的時機傾訴。

合適的人是誰呢？是一個能夠與你共情，有意愿聽你表達(dá)，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候，比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前，都是合適的時機。

二、提高效率，不糾纏細(xì)節(jié)。

不糾纏某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復(fù)習(xí)進(jìn)度表，完成一項就打?qū)?。只跟著自己的?jié)奏走，關(guān)注點在自己身上。

三、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)。

睡不著覺就接納自己睡不著覺，這是我們的大腦在應(yīng)對大事的時候，正常的應(yīng)對狀態(tài)。藺教授介紹說，有兩種狀態(tài)最合適：一是最健康的狀態(tài)，如保證充足睡眠，合理飲食；二是跟平時一樣的狀態(tài)，把每一天都當(dāng)做最平常的一天來過。這是應(yīng)對考前考中最好的方法。

瞬時減壓法，試一試

藺教授說，上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。

呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候。

正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的未來想法。

最后提醒

在考前整理物品的時候，進(jìn)行強調(diào)記憶。把考試需要的物品，放在一個固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里。

在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫下關(guān)鍵詞、公式等等。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了，知識就進(jìn)不來了。