伸展運(yùn)動：

現(xiàn)在我們知道進(jìn)行過多的伸展活動會有害肩部和不利于比賽場上的成績，我們只有肩的后部才需要經(jīng)常鍛煉的。每日進(jìn)行下列鍛煉三之五次，每次堅(jiān)持?jǐn)?shù)十下的時(shí)間。

肩軸后部的練習(xí)：

1、把主導(dǎo)胳膊提升與肩同高;

2、用另一胳膊拉住主導(dǎo)胳膊，橫過體前，直到你感到你肩后部肌肉繃緊為止;

你背部的肌肉是最容易受傷的，并且很難伸展，特別是棒球運(yùn)動員。

長菱形肌練習(xí)：

1、站立或坐著雙手交叉抱胸，盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨;

2、下巴向下，近量降到胸前;

3、吸足氣，堅(jiān)持從一數(shù)到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展

手腕曲肌伸肌伸展練習(xí)：

1、站立或坐著，把胳膊上舉八十度，肘部保持伸直，手心向上;

2、用你的異側(cè)手使另一只手彎曲朝下，直到手指指向地面。你會感到你的手腕筋帶和前肩內(nèi)被側(cè)肌肉群拉身;

3、手臂上舉八十度肘部保持伸直，手心向下;

4、用你的異側(cè)手彎曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

增強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉方法：

雖然投棒球或其它上肢運(yùn)動的運(yùn)動員不需要過分的力量，但是，進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動如果超過恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間而不致受傷，仍需進(jìn)行鍛煉和持續(xù)。開始練習(xí)時(shí)，把一磅或兩磅重的器械慢慢上舉，每組做十次。只要你能輕松的做完三組才可以增加重量。當(dāng)你感到太重時(shí)，可減到兩組，一直到輕松完成，每周練習(xí)三至五次。

成都迪百特棒球?qū)W院，位于成都市高新區(qū)天府大道北段1700環(huán)球中心。迪百特棒球?qū)W院，成立于1998年，公司總部位于美國德克薩斯州的達(dá)拉斯，目前美國青少年棒球教育領(lǐng)域具有絕對領(lǐng)先優(yōu)勢的第一品牌，已在全美18個(gè)州，45個(gè)城市開設(shè)了108家學(xué)院，學(xué)院數(shù)量、學(xué)員規(guī)模、覆蓋區(qū)域均位列美國第一名。

迪百特棒球?qū)W院成立20多年來，培養(yǎng)的棒球青少年數(shù)以萬計(jì)。憑借著強(qiáng)大的教練資源、訓(xùn)練體系和先進(jìn)的管理模式，自1999年開始，已有超過200名D-BAT的球員被美國職業(yè)棒球俱樂部選中。

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