1、臨近高考，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)常“走神兒”怎么辦?

高三不僅是成績(jī)的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，從不參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學(xué)習(xí)生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物；雖然睡眠時(shí)間減少是必然的，但熬夜學(xué)習(xí)是絕對(duì)不提倡的；要保持每天20分鐘左右的鍛煉時(shí)間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強(qiáng)免疫力。

2、什么是“考試綜合癥”?

考試綜合癥是學(xué)生中很常見(jiàn)的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長(zhǎng)期的精神緊張所引起的，表現(xiàn)為心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲緩，難以控制自己的情緒和思維，對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼，甚至出現(xiàn)頭痛、休克、暈場(chǎng)等現(xiàn)象。這類學(xué)生多數(shù)都是由于個(gè)體心理素質(zhì)差，生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必須合理認(rèn)知，正確看待高考，采用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，勞逸結(jié)合，戰(zhàn)勝自卑，積累自信。

3、高考臨近，越著急越學(xué)不進(jìn)去怎么辦?

學(xué)不進(jìn)去有多種原因，可能是動(dòng)力不足了，可能是累了，可能是學(xué)習(xí)過(guò)程中受到挫折了，可能是情緒不太好，同學(xué)們這時(shí)應(yīng)找到真正的原因，不要任由這種消極想法蔓延。其中，學(xué)不進(jìn)去還有另外一種原因，那就是出現(xiàn)了心理飽和現(xiàn)象。要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力。

4、 考砸一門(mén)情緒不好咋辦?

由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問(wèn)題，逆反心理嚴(yán)重也可以理解。要想改變現(xiàn)狀，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問(wèn)題往往憋在心里，以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對(duì)象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會(huì)逐漸減弱。

5、一考試就覺(jué)得不對(duì)勁咋辦?

有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，有的還總想上廁所，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。

6、考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦?

有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。心理雜音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法：

1、體育鍛煉疏導(dǎo)法
身體是革命的本錢(qián)，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張，也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

2、音樂(lè)疏導(dǎo)法
音樂(lè)總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒，或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)來(lái)自大自然的天籟之音，休息之余，聽(tīng)段輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽(tīng)聽(tīng)搖滾音樂(lè)，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來(lái)。

3、情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法
情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法，是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒，進(jìn)行組合優(yōu)化，在情緒波動(dòng)初期，盡量采用簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)法，比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度，就要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累，不吐不快的程度，就要引導(dǎo)孩子找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái)。比如狠狠地河里扔幾個(gè)石頭等。

4、沉浸式疏導(dǎo)法
沉浸式疏導(dǎo)主要是通過(guò)冥想、靜默等方式來(lái)舒緩和調(diào)節(jié)心理壓力的方式。比如可以讓同學(xué)們閉上眼睛，讓孩子暢想藍(lán)天白云，去想象蔚藍(lán)的大海，去想象一些自己感覺(jué)特別美好的事情，以達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。也可以讓孩子盤(pán)腿而靜坐，拉松筋脈，已達(dá)到緩解心情的作用。

5、強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法
強(qiáng)大的自信感，才能讓孩子更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長(zhǎng)可以通過(guò)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中取得的成就，來(lái)強(qiáng)化孩子的自信心，暗示孩子是堅(jiān)強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。孩子擁有了強(qiáng)大的自信心后，心理承受能力也會(huì)十分強(qiáng)大。

6、自我減壓疏導(dǎo)法
家長(zhǎng)朋友們要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)自我減壓，也就是仔細(xì)認(rèn)真地對(duì)自己進(jìn)行剖析，把自己的優(yōu)勢(shì)、能力水平、弱勢(shì)等做一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整自己的時(shí)間安排，調(diào)整自己的期待值，以到達(dá)減壓的效果。