1.轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力

在高考沖刺階段，感到壓力是很正常的。壓力的應(yīng)激喚醒理論指出，適度的壓力可以促進(jìn)人的生理喚醒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。因此，建議你給自己設(shè)定一個(gè)具體且適度的升學(xué)目標(biāo)，通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)來(lái)激發(fā)自我進(jìn)步的動(dòng)力。

2.調(diào)整注意力減輕壓力

當(dāng)壓力轉(zhuǎn)化為焦慮時(shí)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減輕不良體驗(yàn)。讓自己投入到具體的學(xué)習(xí)和生活中，規(guī)劃每天的復(fù)習(xí)和休息，保持充實(shí)的狀態(tài)。同時(shí)，注意保證良好的飲食、睡眠和適度運(yùn)動(dòng)，保持身心的平衡。

3.積極心理暗示給自己加油

積極心理暗示可以幫助我們調(diào)動(dòng)資源應(yīng)對(duì)困難，并提高工作表現(xiàn)。試著面對(duì)鏡子里的自己，對(duì)自己說(shuō)你能行，你有把握。每天多次進(jìn)行這樣的練習(xí)，給自己加油打氣。同時(shí)，建議家長(zhǎng)在考前保持鎮(zhèn)定自若的態(tài)度，為孩子提供榜樣。

4.放平心態(tài)輕松應(yīng)對(duì)考試

如果在考場(chǎng)上遇到不會(huì)做的難題，不要慌張。情緒緊張會(huì)影響我們的思考能力，避免情緒過(guò)度波動(dòng)很重要。當(dāng)遇到困難時(shí)，深呼吸幾次，從會(huì)做的題目入手，讓思維逐漸進(jìn)入狀態(tài)，難題也可能迎刃而解。

5.體育鍛煉疏導(dǎo)法

身體是革命的本錢(qián)，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張，也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

6.音樂(lè)疏導(dǎo)法

音樂(lè)總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒，或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)來(lái)自大自然的天籟之音，休息之余，聽(tīng)段輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽(tīng)聽(tīng)搖滾音樂(lè)，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來(lái)。

7.情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法

情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法，是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒，進(jìn)行組合優(yōu)化，在情緒波動(dòng)初期，盡量采用簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)法，比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度，就要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累，不吐不快的程度，就要引導(dǎo)孩子找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái)。比如狠狠地河里扔幾個(gè)石頭等。

8.藝術(shù)創(chuàng)作疏導(dǎo)法

通過(guò)藝術(shù)創(chuàng)作，如繪畫(huà)、寫(xiě)作、舞蹈等方式，將內(nèi)心的壓力和情緒表達(dá)出來(lái)，有助于情緒的釋放和情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)。讓學(xué)生用畫(huà)筆、鍵盤(pán)舞動(dòng)、肢體舞蹈的方式來(lái)宣泄情緒，將他們內(nèi)心的紛繁瑣碎轉(zhuǎn)化為美麗的藝術(shù)作品，減輕了內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。

9.尋求社會(huì)支持疏導(dǎo)法

學(xué)生可以尋求家人、朋友、老師等的支持和關(guān)懷。通過(guò)與他人交流、傾聽(tīng)他人的經(jīng)歷和建議，獲得鼓勵(lì)和支持，有助于減輕壓力和焦慮。同時(shí)，家人和老師也應(yīng)提供積極的支持和理解，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持努力，給予他們信心和動(dòng)力。

最后，高考重要，但它并不決定人生的全部。每個(gè)人的成長(zhǎng)道路各有不同，關(guān)鍵是如何從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。從容自信地面對(duì)高考，你將獲得新的成長(zhǎng)和發(fā)展。