一、關(guān)于站姿的訓(xùn)練

1.靠墻站立法

身體背靠墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟和墻壁成點(diǎn)狀接觸，以便在正確地站立時(shí)能夠體會(huì)身體各部分的感覺(jué)。例如每天靠墻站立20分鐘，或分階段練習(xí)來(lái)體會(huì)站立的感覺(jué)。

2.仰臥起坐

這個(gè)方法對(duì)我們鍛煉腹肌力量有很大的幫助。首先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐身體，這樣除了小臂、手肘和腳前掌與地面接觸外，身體的其它部分都要離地并與地面平行。

注意肩部要放松，胸部不要向內(nèi)，要與地面平行，腰部也是如此，要有支撐身體的力量，保持身體的張力。當(dāng)你無(wú)法堅(jiān)持時(shí)，再回到臥位，然后持續(xù)做3-5次。

這有助于增強(qiáng)腰背腹部的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們?cè)谡尽⒆?、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背，得到支撐身體的力量和感覺(jué)。

尤其對(duì)于那些平時(shí)有含胸、駝背、彎腰等問(wèn)題的人，要更加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

二、關(guān)于姿勢(shì)的訓(xùn)練

1.練習(xí)平衡感

這樣的練習(xí)可以幫助我們糾正我們行走時(shí)不由自主地左右搖擺，或者是由于脊柱不直而彎腰駝背。

可以拿一本書或一張小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右，雙手可以叉腰，也可以自然下垂前后擺動(dòng)，堅(jiān)持走一段距離，休息一下，重復(fù)練習(xí)。

2.修正線條

這個(gè)練習(xí)能使我們的走路姿勢(shì)更優(yōu)美。把一條寬約五公分的帶子放在地上，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，如果踩到帶子上就成了外八字，臀部還會(huì)外翹，顯得沒(méi)有活力。

三、關(guān)于手勢(shì)的訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中，多考慮一下手勢(shì)的運(yùn)用問(wèn)題。運(yùn)用稿件來(lái)帶動(dòng)練習(xí)，什么樣的稿件內(nèi)容應(yīng)該使用什么樣的手勢(shì)，平時(shí)要多想想，多做自我設(shè)計(jì)，多觀察一些優(yōu)秀主持人的手勢(shì)，豐富自己的表達(dá)。

四、形體訓(xùn)練的好處

幫助糾正走路的姿勢(shì)等現(xiàn)象

處于青春期的少女，由于羞怯心理和審美意識(shí)尚未完全建立，加上沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男误w引導(dǎo)，常常不好意思挺起胸膛，這會(huì)嚴(yán)重阻礙少女胸部的發(fā)育，對(duì)未來(lái)一生的形體產(chǎn)生影響。

由于體形問(wèn)題是相互影響的，不挺起胸膛的話又會(huì)影響到身體的其他相關(guān)部位，從而影響到人的健康。

針對(duì)少女的生長(zhǎng)發(fā)育階段，要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)形體訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的形體訓(xùn)練方法，幫助少女們糾正頸部前伸、駝背、塌腰、挺腹、肥胖等形體缺陷，逐步形成正確的形體意識(shí)，塑造少女的S曲線。