學習瑜伽對身體有哪些幫助？有很多科學證據(jù)支持，每天練習瑜伽在身體和情感層面帶來很多好處。堅持練習瑜伽有很多很好的理由，但在入門之前了解瑜伽是什么以及作為初學者如何掌握它的內涵是有幫助的。

雖然瑜伽通常被認為是一種身體活動的方式，但這種古老的印度練習結合了身體姿勢（體式）、呼吸練習（調息）和冥想，以幫助實現(xiàn)思想、身體和精神的平衡。

瑜伽創(chuàng)立于4000多年前，來源于梵語單詞“yuj”，意思是“一致”“結合”或“和諧”。在精神層面上，瑜伽指的是擁有更高力量和與真實自我的結合。

瑜伽使用各種體式、調息和冥想方法，幫助人們覺察身心狀態(tài)，擁抱改變，找到平靜。各種體式增強了肌肉力量，同時釋放身體和精神的緊繃感。

作為一種生活方式，瑜伽能培養(yǎng)我們一種深刻的自我覺察意識，即體驗到是什么在影響生活，幫助我們隨時回歸當下，逐漸找回真實的自我。

增加靈活性和穩(wěn)定性

隨著時間的推移，人體平衡功能逐漸下降，但持續(xù)練習瑜伽可以保持身體的穩(wěn)定性。對一些人來說，能夠輕松地完成劈叉動作并把交叉的雙臂貼于背后可能是他們追求的目標，但對另一些人來說，像早上穿襪子時而無需坐下來這樣的功能性動作可以給他們的日常生活帶來有意義的改變。隨著年齡的增長，持續(xù)練習瑜伽能使身體更健康，減少跌倒和受傷的風險。

增強肌肉和骨骼力量

三十歲過后，肌肉重量減輕，這會導致活動能力下降。練習瑜伽可以使肌肉更強壯。在做鍛煉核心肌肉群的四柱支撐和戰(zhàn)士式時，力量就得到了增強。

美國布萊根婦女醫(yī)院的骨科醫(yī)生要求約200名女性每天練習包括樹式和戰(zhàn)士二式在內的12種瑜伽體式，每次12分鐘。兩年后，她們的骨密度得到了明顯提高。

改善身體姿勢

現(xiàn)如今很多人每天都要伏案寫字、敲打鍵盤、低頭看手機屏幕，脊柱問題幾乎是每個人都要面對的，而改善身體姿勢是練習瑜伽的一大好處。

保持良好的姿勢有助于減輕頸部疼痛，增加能量水平，改善消化，這是因為練習瑜伽有助于拉伸脊柱。像下犬式、海豚式、輪式和前臂倒立這樣的姿勢可以增強頸部和肩膀過度伸展的肌肉力量，以改善姿勢，拉長脊柱。

減少壓力和焦慮

用休息術來結束課程是有原因的——瑜伽結合了許多減壓技巧，比如正念、體式和呼吸，幫助人進入平靜狀態(tài)。

美國加州大學歐文分校的社會行為學家發(fā)現(xiàn)，在產前練習哈他瑜伽的女性皮質醇（應激激素）水平降低，心理韌性和對疼痛的耐受性增強，焦慮減少，情緒改善。某些體式（如嬰兒式和橋式）有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人進入平靜狀態(tài)。

減輕慢性疼痛

據(jù)美國疾控中心估計，有約5000萬美國人患有慢性疼痛，而練習瑜伽可以緩解疼痛。瑜伽不僅能提高柔韌性和活動范圍，還能減少炎癥，而炎癥會導致疼痛。

加拿大不列顛哥倫比亞大學的心理學家發(fā)現(xiàn)，有多種瑜伽姿勢可以用來減輕慢性背部疼痛，即使只是短時間的練習。中南大學湘雅醫(yī)院的護理學家發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽可以減少頸部疼痛，改善與疼痛相關癥狀。

改善睡眠

在快節(jié)奏的生活中，當你把呼吸和運動聯(lián)系起來時，用深呼吸放慢呼吸節(jié)奏，可以幫助你擺脫焦慮、擔憂和分心。不斷奔涌的想法是讓人們徹夜難眠的罪魁禍首，但幸運的是，練習瑜伽可以幫助你在晚上休息前找到平靜。

美國北得克薩斯州大學健康科學中心的生理學家發(fā)現(xiàn)，睡前練習拉伸和放松肌肉的瑜伽姿勢（如恢復性瑜伽或陰瑜伽）能減少睡眠潛伏期，擁有更多的深度睡眠和更少的睡眠障礙。

助力減重

持續(xù)練習瑜伽與阿育吠陀飲食相結合有助于減輕體重。美國新墨西哥大學的內科醫(yī)學家要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀飲食和瑜伽療法，9個月后，他們平均減掉了4公斤的體重。

延緩認知功能衰退

保持思維功能敏銳對健康老齡化至關重要，雖然認知功能會隨著年齡的增長而衰退，但練習瑜伽有助于保持思維功能。

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