1.自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)下，對(duì)自己說(shuō)：”該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?“和別的同學(xué)比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.過(guò)渡性減壓法

考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

4.肌肉放松減壓法

找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

5.跑步減壓

可以每天慢跑30分鐘。慢跑又稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在于以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。以跑步時(shí)可以說(shuō)話而且不喘為主。慢跑的跑步就能讓人血液中的免疫性細(xì)胞增加30％。

6.練瑜伽減壓

通過(guò)其特定姿勢(shì)的扭轉(zhuǎn)、伸張等，可以深度放松身體，調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)心。達(dá)到減壓。

7.騎自行車(chē)減壓

一邊快速騎行，一邊也可以大聲吶喊，借此緩解壓力。

8.散步減壓

散步是一種方便易行的健身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行5分鐘的戶外鍛煉，就能增強(qiáng)自信，排解憂慮。經(jīng)常在樹(shù)木茂盛、綠草如茵的地方鍛煉，可以令人們更樂(lè)觀，每天快步走30分鐘運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡血壓，增進(jìn)心肺功能，使人身心健康，充滿活力，能收到很好的減壓效果。

9.跳舞減壓

跳舞是人類(lèi)的一種本能，它像唱歌一樣是與生俱來(lái)的。跳舞是人類(lèi)最自然、愉快的一種身體表達(dá)方式，對(duì)人們生理及心理都會(huì)有很多的益處。

10.冥想減壓

冥想可以消除心理上的垃圾，消除憂慮，讓身體處于一種平衡的狀態(tài)。能起到很好的減壓效果。