老人瑜伽做法：

根據(jù)考證，瑜伽是一項(xiàng)古老的養(yǎng)生術(shù)。發(fā)掘于摩亨殊達(dá)羅古印度廢墟的文物表明，早在5000多年前，印度勞動人民就開始了瑜伽的鍛煉。

貓伸展式：跪坐，將雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部和腰背部脊柱，同時(shí)打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟和脊柱，刺激膀胱和手臂上的經(jīng)絡(luò)，特別是心包經(jīng)，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶式：坐在地上或床上，讓雙腳的腳心相對，保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天練習(xí)5分鐘。這可以促進(jìn)血液流動到背部和腹部，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，同時(shí)能夠伸展脊柱和下背部。

人面獅身式：俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖輕輕觸地。保持雙腿伸直，腳背貼地，隨著吸氣，用背部的力量一節(jié)一節(jié)地向上卷起脊柱。當(dāng)無法再向上卷起時(shí)，用手臂的力量將上半身推起，保持姿勢不聳肩。每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

腳趾蹲式：跪坐，將腳掌向后，保持30秒，休息一會，再重復(fù)3-5組。這個動作可以有效地加強(qiáng)足部、腳趾和腳踝的承受力，刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，同時(shí)擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)。

初步練習(xí)時(shí)要溫和地在自己的極限范圍內(nèi)伸展身體，避免用力過度。后期可以逐漸增加練習(xí)時(shí)間和動作的強(qiáng)度。