自行學(xué)習(xí)瑜伽的朋友可以先閱讀練習(xí)索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學(xué)和安全運(yùn)動(dòng)部分，然后開始一些體位練習(xí)，并根據(jù)自己的時(shí)間安排理論部分的學(xué)習(xí)，逐步加入其他功法的練習(xí)。當(dāng)然，還是建議有條件的可以報(bào)班學(xué)習(xí)，可以避免很多安全問題和誤區(qū)，快速入門。

如何練好瑜伽？

熱瑜伽。印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。

熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。

熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

成都瑪雅優(yōu)伽藍(lán)潤(rùn)摩里中心校區(qū)：成都市青羊區(qū)藍(lán)潤(rùn)摩里中心。

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成都瑪雅優(yōu)伽龍湖上城校區(qū)：成都市金牛區(qū)龍湖上城天街。

成都瑪雅優(yōu)伽天府廣場(chǎng)總校：成都市錦江區(qū)賓隆街29號(hào)仁和春天。

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初學(xué)者怎樣練瑜伽區(qū)？

第一式

站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調(diào)整呼吸，維持動(dòng)作數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

第二式

身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動(dòng)作。

第三式

坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

第四式

兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。

第五式

將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動(dòng)作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強(qiáng)，等適應(yīng)后再練習(xí)。