成都中醫(yī)藥大學(xué)這里有一個在家就可以做的鍛煉：就是靠你自己的肌肉收縮和放松去讓盆底肌恢復(fù)。這個收縮、放松在主動里分兩種，一種是快速收縮和放松，最好一秒鐘就可以收放各一個，這是快速的。另一個就是慢速的收縮，就是維持性的，就是一收縮起來就堅持住，然后再放松，收縮一分鐘就要放松一分鐘，甚至放松兩分鐘。

假如盆底損傷嚴重，無法通過自主運動恢復(fù)功能的時候，就需要做盆底康復(fù)治療了。它能夠針對產(chǎn)后女性陰道松弛，盆腔臟器脫垂及性功能障礙等多種盆底功能障礙性疾病，采用不同程度電刺激，生物反饋等進行治療，使產(chǎn)后媽媽盆底肌肉收縮力增強，松弛癥狀減輕，提高性生活質(zhì)量，更具有安全、無創(chuàng)、無痛的優(yōu)點。

什么時候修復(fù)盆底肌比較好？

成都中醫(yī)大產(chǎn)后康復(fù)中心最后提醒大家產(chǎn)后6個月內(nèi)是盆底肌恢復(fù)的“黃金

時間”，越早恢復(fù)，效果便越好。若不做任何恢復(fù)，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。