一、面對開學(xué)，家長首先要調(diào)試好心理狀態(tài)

家長們可能會覺得奇怪，不是要講對孩子們的心理調(diào)適嗎？怎么說起家長的狀態(tài)來了呢？

當(dāng)下面對開學(xué)，作為家長的你是怎樣一個心理狀態(tài)呢？很多家長會這樣想：

一定要趕快恢復(fù)正常作息時間，否則開學(xué)可能起不了床；

即便延遲開學(xué)，但學(xué)業(yè)不能耽誤，我的孩子絕不能落下；

上網(wǎng)課也要能保證學(xué)習(xí)效果，該學(xué)的知識都要精熟掌握；

孩子哪有那般自制力，我要盯著他，否則他會懈怠放松;……

讀這段文字，你有什么感受？你是不是看到了一個無比擔(dān)心、無比焦慮的家長？

在一個家庭里，氣氛是會感染的，孩子的狀態(tài)很多時候和父母的狀態(tài)密切相關(guān)。換句話說，面對開學(xué)，你的焦慮、擔(dān)心都會轉(zhuǎn)移到你的孩子身上。因為你一定會通過一定的途徑釋放你的焦慮和擔(dān)憂，而對孩子的控制就是最常見、最有效、也最易行的方法。

你一定會對孩子念念叨叨要好好學(xué)習(xí)，你一定會孩子各種監(jiān)督檢查。

然后，面對著慌亂、焦慮、喋喋不休甚至高度控制的你，孩子們會感受到更多的壓力，他們也盡量說服自己去想：

我要盡快恢復(fù)正常作息，為開學(xué)作好準(zhǔn)備；

即便還沒有開學(xué)，但我也不能耽誤了進(jìn)度；

網(wǎng)課效果不好，但不意味著我可以不掌握；

我要嚴(yán)格自我要求，否則會學(xué)習(xí)懶散松懈……

家長們是不是覺得，這樣不很好嗎？如果孩子真能這樣想，我要的效果就達(dá)到了??！只要孩子們這樣想就真的能夠做到自覺完成好課業(yè)、不耽誤學(xué)習(xí)嗎？

這里，我們忽視了一個根本的問題，孩子當(dāng)下真實的情緒狀態(tài)。

二、面對復(fù)課，孩子們常見的心理狀態(tài)

經(jīng)歷了漫長的開學(xué)等待季，孩子們的心理普遍表現(xiàn)出以下三種狀態(tài)：

1.擔(dān)憂病毒感染的。孩子由于大腦發(fā)育尚不完全，會比成人更害怕疫情。他們可能會擔(dān)心我會不會染病、我會不會被隔離、甚至我會不會死掉；或者我自己安全了，那么我的家人、朋友、同學(xué)呢？他們會不會染病、被隔離、死去？

2.擔(dān)憂學(xué)業(yè)跟不上的。各種考試很快就要到了，會不會延期？我都沒怎么看書？我還有知識沒掌握，我會不會跟不上進(jìn)度？我還沒好好復(fù)習(xí)，成績排名會不會一塌糊涂？如果我這次考試沒考好，我的人生會不會就要完蛋了……

3.及時行樂的。這個世界反正都亂了，人類很快就要完蛋了，世界末日很快就要到了，讀書還是有什么意義呢？還是及時行樂吧。

在孩子們的內(nèi)心里，其實普遍出現(xiàn)了一些混亂、無序、不確定、焦慮、擔(dān)心、恐慌的情緒。

三、內(nèi)在情緒安定，學(xué)習(xí)才可能有效

我們都有這樣的體會，當(dāng)你心煩意亂時，做什么事情都做不好，即便你心想著我一定要完成，逼著自己去做，也無法如愿。這是為什么呢？

腦神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人處于焦慮、害怕情緒狀態(tài)下時，我們腦內(nèi)負(fù)責(zé)負(fù)性情緒的杏仁核會過度活躍，而負(fù)責(zé)記憶的海馬功能會減退，因而人們在這種狀態(tài)下，專注力會比較差、記憶力也會比較差。

而如果此時我們強(qiáng)迫自己去做些什么時，則會發(fā)生“白熊效應(yīng)”。

白熊效應(yīng)又稱為白象效應(yīng)、反彈效應(yīng)，它是美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾﹒魏格納提出來的。他在實驗時要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊，參與者剛開始還能夠控制，但是很快腦海中就浮現(xiàn)了一只白熊的現(xiàn)象，也就是人們的思維出現(xiàn)了強(qiáng)烈反彈。白熊現(xiàn)象，簡單地說，就是有時候我們越是不要做、不想做、不要記得的事情，卻往往會去做、會去想。

當(dāng)我們的心理處于焦慮、憂郁、擔(dān)心時，我們越告訴自己不要焦慮、不用擔(dān)心，反而會越嚴(yán)重。

而只有當(dāng)內(nèi)在的情緒安穩(wěn)了，我們大腦的杏仁核、海馬的功能才會恢復(fù)，才不容易發(fā)生“ 白熊效應(yīng)”，在這樣的狀態(tài)下，我們的學(xué)習(xí)才會有效。所以，必先釋放孩子內(nèi)心的焦慮、害怕、恐慌情緒，才能談成績。

四、釋放焦慮和害怕，孩子們需要些什么？

有人看見、有人傾聽。對于負(fù)性情緒的治療，心理咨詢中有一句話叫做“看見即意味著治愈”。同樣，幫助孩子們釋放他們的這些負(fù)性情緒，首先需要看見。我們的父母、師長，要仔細(xì)觀察孩子、主動覺察孩子的心理情緒狀態(tài)，然后能夠給予聆聽、陪伴、理解、支持。

和同伴們的交流。青少年群體都向往獨(dú)立，有些事、有些話并不想告訴家長、老師但卻可以和同伴坦然傾訴，因此我們需要鼓勵孩子和自己的好朋友、同學(xué)多交流。可以通過電話、視頻、在線溝通等方式，訴說各自面對疫情、面對開學(xué)的各種擔(dān)憂、焦慮與害怕。交流的過程實際也就是情緒釋放的過程。

有大人告訴他，他所有的情緒都是正常的心理反應(yīng)。孩子大腦發(fā)育畢竟還不完善，他們尚不能通過自己的理性分析，意識到所有自己的這些焦慮、抑郁、擔(dān)憂、恐慌等情緒都是人類面對重大災(zāi)難的一種防御機(jī)制。因而，需要有他信賴的大人來告訴他，他的一切情緒不過是一種正常的心理反應(yīng)。

有大人告訴他，他需要一段時間才能慢慢恢復(fù)身心的平靜。我們光告訴孩子他的情緒反應(yīng)都是正常的還不夠，我們還需要讓他認(rèn)識到，他自身一定有力量來戰(zhàn)勝這些負(fù)性情緒，而且，這個過程可能會需要一段時間。這樣，讓孩子對自己改善情緒狀態(tài)，有一定的信心和合理預(yù)期。

五、幫孩子調(diào)適心情，家長還可以做什么？

1. 營造良好“收心”環(huán)境。

為孩子營造良好的“收心”環(huán)境，在孩子學(xué)習(xí)的時候，家長盡量不看電視，不玩手機(jī)，陪著孩子一起交流和分享，做孩子的好榜樣。面對即將重啟的校園生活，孩子們不免緊張焦慮。家長們更要保持樂觀，為孩子們營造輕松的生活氛圍和學(xué)習(xí)環(huán)境，避免孩子沉浸在負(fù)面情緒中。

2.協(xié)助孩子慢慢恢復(fù)正常作息、鼓勵孩子進(jìn)行人際互動。

規(guī)律、正常的作息時間，能給人們的身體帶來較好的節(jié)律感，也能幫助我們維持心理的穩(wěn)定。與人互動，則能夠增強(qiáng)我們的幸福感，改善我們的情況狀態(tài)。同時讓孩子每天保證一定時間的運(yùn)動，讓孩子以更加強(qiáng)健的體魄迎接生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。

3. 共同制定學(xué)習(xí)計劃。

和孩子一起尋找學(xué)習(xí)目標(biāo)，量化學(xué)習(xí)任務(wù)，制定學(xué)習(xí)計劃。在這期間要給孩子一定的自由，讓孩子感受到學(xué)習(xí)是自己的事情，讓孩子在學(xué)習(xí)上找到掌控感，使孩子真正獲得學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力。幫助孩子提前調(diào)整生物鐘，讓孩子適應(yīng)早睡早起的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。

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