一、食物搭配均衡營養(yǎng)
膠原蛋白不僅可以讓乳房豐滿，還能讓奶水增多，對媽媽和寶寶都大有裨益。哺乳期是乳房要經(jīng)歷二次發(fā)育，而膠原蛋白是構(gòu)成乳房組織中最重要的成分，可以讓乳房更有彈性。所以媽媽要多吃富含膠原蛋白的食物。另外，飲食要注意多補(bǔ)充維生素E，多吃獼猴桃、玉米、堅(jiān)果以及肉蛋奶等食物。

二、有效的豐胸運(yùn)動
1、游泳
游泳能通過水壓按摩你的胸部，在增加肺活量的同時，還能促使胸部肌肉更強(qiáng)韌，讓胸部更健美。而蝶泳和自由泳這兩種姿勢對于豐胸是最有效的。
2、俯臥撐
俯臥撐能讓你的胸部更堅(jiān)挺，改善下垂問題，具體可以這樣做：采取俯臥姿勢，四肢伸直，然后用雙手撐起身體。做此動作是要確保挺胸收腹，兩個手臂與床垂直。通過兩臂彎曲或伸直來達(dá)到身體的上下運(yùn)動。每次10次，每天做5組，再慢慢根據(jù)自身情況增加次數(shù)。
PS：如果手臂力量暫時支撐不起身體，麻麻可以做跪臥撐。具體如下圖：
三、胸部按摩
每天早起或睡覺時，進(jìn)行十分鐘的胸部按摩。方法：
1、雙手直立放在乳房的兩側(cè)；
2、雙手用相同的力氣向內(nèi)擠壓乳房；
3、雙手掌心向上，托起乳房向上提；
4、等乳房皮膚稍變紅，再向上拉伸乳頭5至10次。

孕婦體操當(dāng)然并不是奧運(yùn)項(xiàng)目的體操，而是利用一些簡單的體操動作，對孕婦以后的分娩是有好處的。具體簡單的三種孕婦體操動作圖片如下：
（1）盤腿體操動作（各10次）：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。
（2）骨盆體操動作（左右各10次）：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，接著是雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松。
（3）腿部體操動作（各10次）：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，每抬1次慢慢增加高度，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作。
孕婦體操有什么好處
做孕婦體操，無論是對孕婦還是對胎兒來講，都是很好的。對于孕婦來講，隨著胎兒的逐漸成長發(fā)育，對孕婦的骨骼關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)越來越重，通過孕婦體操可以進(jìn)行放松，減少孕婦腿抽筋等現(xiàn)象。
另外，做孕婦體操可以幫助孕婦伸展骨盆肌肉，從而達(dá)到順利分娩的效果。
孕婦體操注意事項(xiàng)
然而，畢竟孕婦不是一個人，而是跟胎兒一起做的孕婦體操，因此也需要注意一些事項(xiàng)的：第一，每次做孕婦體操時的動作要柔、輕；第二，如果感覺有任何身體不適，則需要停止孕婦體操；第三，孕婦體操建議在孕4個月以后再做；第五，有胎位不正、習(xí)慣性流產(chǎn)性的孕婦不適宜做孕婦體操。