1、腿部運(yùn)動
在進(jìn)行腿部運(yùn)動時，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米，然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。
2、小腿動作
后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
3、腿部放松
仰臥后雙膝曲起。繃緊腳尖向上舉起一條腿，隨后放松。繼續(xù)繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。
4、腿部活動
雙膝并攏，曲腿并向左向右翻倒。連續(xù)輪流交替方向。堅持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5、腳部運(yùn)動
找個舒適的椅子，坐直身體。小腿與地面保持垂直，然后腳背繃直、腳趾向下，膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進(jìn)行。
6、盤腿坐
背部挺直，盤腿坐下，雙手放于膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時進(jìn)行。此動作持續(xù)進(jìn)行，早、晚做3分鐘為宜。
7、腰部運(yùn)動
仰臥后雙膝曲起。手掌朝下，自然置于身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動作，邊吸氣邊數(shù)到5，呼氣的同時慢慢放松腰部。
8、腰部扭轉(zhuǎn)
并攏雙膝直立，呈45度角向左側(cè)慢慢放倒身體，在心里默數(shù)5個數(shù)。然后恢復(fù)成原來的姿勢，再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。
9、腰部拉伸
從孕5個月后開始，頭上仰，背部慢慢向下壓。然后低頭，拱起背。這個動作重復(fù)做5次。
10、提肛運(yùn)動
就像憋住大小便一樣，收緊會陰肌肉和肛門肌肉，，5～10秒鐘后放松，呼氣。此動作反復(fù)進(jìn)行10～15次。

準(zhǔn)媽媽可以在日常適當(dāng)進(jìn)行一些腳部運(yùn)動，把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
準(zhǔn)媽媽還可以進(jìn)行骨盆的運(yùn)動，對日后的順產(chǎn)也有一定的幫助。做法為單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腿部運(yùn)動，有利腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤。做法：體呈仰臥姿勢，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。
通過上述的解答，希望對準(zhǔn)媽媽在做日常體操有一定的幫助，不過媽網(wǎng)百科要注意各位準(zhǔn)媽媽注意，在日常進(jìn)行運(yùn)動的時候，要適當(dāng)不可一次性進(jìn)行太過高強(qiáng)度的運(yùn)動，如果身體有什么不適，要適當(dāng)停下休息。