高考季又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是孩子高考前緩解焦慮的方法的整理,希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

一，孩子高考前壓力大焦慮怎么辦？

孩子再面對(duì)高考出現(xiàn)壓力過(guò)大的情況，有一部分是因?yàn)榧议L(zhǎng)太看重孩子的高考成績(jī)，從而成天給孩子警告好好學(xué)習(xí)，你要反思自己是不是這樣，從而修正自的錯(cuò)誤行為。

孩子壓力的另一部分可能來(lái)自于孩子的老師，你不妨多方了解老師的教學(xué)情況，告知老師對(duì)孩子的壓力情況，要老師進(jìn)行一方面的調(diào)整。

考試前分析孩子焦慮引起的具體原因

根據(jù)科學(xué)研究獲得的數(shù)據(jù)，在100名兒童中，有78％的人對(duì)考試感到焦慮，并且有不同的原因使他們感到焦慮。

考試前孩子的焦慮通常分為以下三種情況：

01由于期望值過(guò)高和擔(dān)心未達(dá)到目標(biāo)而感到緊張；

02有罪，因?yàn)閷?duì)所學(xué)內(nèi)容缺乏透徹的了解

03由于缺乏對(duì)自我控制的習(xí)慣性擔(dān)憂。

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)您的孩子有一些考試前焦慮癥狀時(shí)，您應(yīng)該注意分析您的孩子屬于哪種考試前焦慮？

a.如果您的孩子通常具有較好的學(xué)習(xí)成績(jī)，性格內(nèi)向，對(duì)自己有明確的目標(biāo)，則您的孩子可能對(duì)自己的期望過(guò)高，并擔(dān)心到來(lái)會(huì)導(dǎo)致他的失敗焦慮。

b.如果您的孩子的成績(jī)平常，更頑皮，對(duì)學(xué)習(xí)沒有太大興趣并且缺乏主動(dòng)性，則可能是由于對(duì)即將來(lái)臨的考試缺乏信心而導(dǎo)致恐懼，并且所學(xué)知識(shí)不夠扎實(shí)。焦慮。

c.如果您的孩子缺乏獨(dú)立性，他很少有機(jī)會(huì)照顧自己，而更多地取決于父母和周圍人的類型。無(wú)論他的成績(jī)?nèi)绾?，他都可能由于缺?ldquo;自我控制”而習(xí)慣性地焦慮！因?yàn)闇y(cè)試一個(gè)人所需的能力不僅是書面知識(shí)，而且還包括各個(gè)方面的無(wú)形壓力，所以測(cè)試一個(gè)人的心理素質(zhì)也非常強(qiáng)。

二，如何緩解焦慮情緒

1.樹立正確學(xué)習(xí)心態(tài)：學(xué)習(xí)的目的絕不是為了考高分或者取悅老師家長(zhǎng)，學(xué)習(xí)的目的應(yīng)該是不斷提升自己的能力，讓自己成為更好的自己。

2.設(shè)定具體的小目標(biāo)：許多人厭學(xué)都是因?yàn)椴蛔孕?，覺得自己太笨了，學(xué)不好?？梢詾樽约涸O(shè)定一個(gè)個(gè)學(xué)習(xí)小目標(biāo)，從易到難，一步步去實(shí)現(xiàn)，在不斷完成目標(biāo)的過(guò)程中樹立學(xué)習(xí)的信心。

3.多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱或者擔(dān)憂的事情說(shuō)出來(lái)。

4.和同學(xué)朋友互相鼓勵(lì)，良性競(jìng)爭(zhēng)：朋友間的相互鼓勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)你的學(xué)習(xí)斗志。

5.參加體育鍛煉：體育運(yùn)動(dòng)特別是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人樂觀向上的精神，幫助你從消極情緒中走出來(lái)。

6.適當(dāng)放松自己：有時(shí)候產(chǎn)生厭學(xué)情緒可能是你給自己的壓力太大了，結(jié)果適得其反。要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己，學(xué)習(xí)之余給自己安排些文娛活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。

7.提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績(jī)。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

8.保持積極樂觀的態(tài)度：容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績(jī)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問(wèn)題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jī)就比平時(shí)更好。”

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