練習(xí)時需要注意哪些問題？

耐心與持之以恒：不要在初練瑜伽時就期望有神奇的效果，我們只有按照正確的方法練習(xí)數(shù)月之后才能見效，而且這個效果也取決于練習(xí)者自身的身體狀況。所以不應(yīng)急躁，應(yīng)該每天堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)瑜伽長達(dá)數(shù)月甚至數(shù)年。

根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行練習(xí)：并不是所有的瑜伽練習(xí)法都適用于每個人，有的練習(xí)會對高血壓、頸椎疾病、脊柱疾病的伽人造成危險。

瑜伽練習(xí)的順序：瑜伽體式練習(xí)不能急功近利，要一步一個腳印的來，基礎(chǔ)的體式練好了，后續(xù)的練習(xí)會容易很多，初學(xué)者一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打哦。

練習(xí)期間不要缺勤：學(xué)習(xí)瑜伽的時間可能會持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，這期間伽人應(yīng)按時出勤，練習(xí)時根據(jù)老師的指導(dǎo)及時糾正錯誤，以防后面的練習(xí)造成困擾

練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己：只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應(yīng)時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)。

練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳：空腹和饑餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習(xí)的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利于精神集中。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動也好，是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。

如果實(shí)在口渴，可以小口啜飲：并且以60毫升以內(nèi)為宜。在不明就里的情況下，我們一般很難堅(jiān)持遵守規(guī)則。在理解的基礎(chǔ)上再去遵守這些原則，會輕松很多。

在練習(xí)的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在開始松動，這是正?，F(xiàn)象。但是如果同一個關(guān)節(jié)同一段時間反復(fù)聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強(qiáng)行練習(xí)下去了。

用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終，注重冥想：即細(xì)心觀察練習(xí)體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個屬于移動冥想的一種。在練習(xí)一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗(yàn)，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。