隨著高考腳步的逐漸臨近，高三學(xué)子們都已全身心投入到備考狀態(tài)。隨著夏季高考倒計時的數(shù)字越來越小，不少同學(xué)都出現(xiàn)了失眠的表現(xiàn)，早上起不來，晚上睡不著。睡眠質(zhì)量不好，白天上課經(jīng)常犯困。那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦？一起來看一下。

一、考前進行睡眠調(diào)整

對于高三學(xué)生來講，高三的整個學(xué)期都會出現(xiàn)晚睡早起的現(xiàn)象，甚至有很多考生會出現(xiàn)凌晨兩三點還在復(fù)習(xí)。長此以往，考生的體內(nèi)會形成晚睡早起的生物鐘。如果考生在高考之前的一兩天內(nèi)調(diào)整睡眠時間，就會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。

所以說，考生最好在高考前進行睡眠方面的調(diào)整。每晚10點之前必須上床睡覺，早上5點或6點左右起床。只需要一禮拜的時間，考生體內(nèi)能夠形成這種睡眠生物鐘，就不會發(fā)生考前睡不著或失眠的情況。

二、增加一些運動量

有很多考生父母在高考之前的時間里，不允許考生進行體育鍛煉，認(rèn)為會耽誤學(xué)習(xí)時間。如果考生長時間不運動，不但會使免疫力下降，還會影響到大腦的供血。導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，還會出現(xiàn)失眠或者是一些緊張、焦慮情緒。

所以對于高考生來講，考試之前每天還應(yīng)該進行一定的運動量。比如可以和同學(xué)在公園中慢跑，或者在學(xué)校內(nèi)打乒乓球。

每天保持一小時左右的運動量，既能夠為大腦補充新鮮的血液和氧氣，還有著促進睡眠的作用。

三、改善睡前習(xí)慣

如果在高考之前出現(xiàn)了緊張情緒，或者是出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，一定要適當(dāng)改善睡前習(xí)慣。最好是9點之前考生洗一個溫水澡，然后喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。然后可以根?jù)自己的興趣適當(dāng)?shù)倪M行放松，比如聽一些比較舒緩的音樂。

然后在10:30左右的時間里上床睡覺，能夠緩解不良情緒，還有著助眠的作用。

呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

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