學(xué)業(yè)壓力成為了高三學(xué)生面臨的重要壓力，壓力過(guò)大會(huì)降低高三學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重的更是會(huì)影響身心健康。那么高三的家長(zhǎng)要如何幫助孩子減輕壓力，下面一起來(lái)看看具體的方法。

（一）降低心理預(yù)期

在考試前，不要給孩子過(guò)高的期望和壓力，孩子需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定目標(biāo)。要讓孩子明白，高考只是人生中的一次考試，不是全部人生。他只需要做到自己的最好，就可以了。同時(shí)，家長(zhǎng)也要適度降低自己的期望和壓力，減輕孩子的負(fù)擔(dān)。

（二）傾訴煩惱，釋放情緒

當(dāng)孩子的壓力和煩惱增加時(shí)，可以通過(guò)和父母、老師、同學(xué)和朋友交流，釋放情緒，減輕心理壓力。如果孩子不愿意和家人交流，也可以通過(guò)寫日記或者找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行交流，這都可以起到緩解心理壓力的作用。平時(shí)多和孩子聊天，和孩子以朋友相處，不能擺出一副我是長(zhǎng)輩你就要聽我說(shuō)的樣子，成為孩子最值得信任的人。這樣孩子在遇到事情的時(shí)候第一個(gè)想到的是父母而不是其他人。

（三）避免責(zé)罵

責(zé)罵和抱怨會(huì)引起孩子的心理叛逆，特別提醒父母，要保持正常的期望，接受學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)和當(dāng)前能力，并合理地教導(dǎo)。給予孩子積極的暗示，尤其是親戚，朋友或老師的暗示，在很大程度上會(huì)對(duì)孩子的心理和心態(tài)產(chǎn)生影響，因此我們要使這種暗示產(chǎn)生一種積極的意味，但是不可以過(guò)分夸張，導(dǎo)致孩子盲目自信

（四）積極主動(dòng)的心理暗示

心理暗示是一種有效的心理調(diào)節(jié)方法。家長(zhǎng)可以協(xié)助孩子建立一些積極的心理暗示，如“我一定能考好”，“我有足夠的自信”，“我已經(jīng)做到最好了”等。這些心理暗示可以幫助孩子調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，增強(qiáng)自信心，減輕壓力。

（五）勞逸結(jié)合，放松身心

學(xué)習(xí)和休息是緊密相連的，如果孩子長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致身心俱疲，而這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)效果也會(huì)下降。因此，在平時(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，要適度休息，讓身心得到放松?？梢酝ㄟ^(guò)看電影、聽音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式，緩解壓力，放松身心。

（六）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

周末多陪孩子做些戶外運(yùn)動(dòng)。高三學(xué)校幾乎放棄了孩子的體育鍛煉，不少學(xué)校高三后一學(xué)期的體育課就取消了。每天的活動(dòng)時(shí)間形同虛設(shè)，絕大多數(shù)學(xué)校都在搞周練。如此高負(fù)荷的腦力勞動(dòng)，極需父母給予調(diào)節(jié)。