01目標(biāo)管理
1。目標(biāo)必須既有挑戰(zhàn)性又可實現(xiàn)
教育心理學(xué)中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩個層次：一是現(xiàn)有層次，二是可能發(fā)展層次。考生要接受自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，在備考中努力達(dá)到更高的水平，即充分發(fā)揮自己的潛力，達(dá)到更高的目標(biāo)和理想，不留遺憾。
2。制定三個層次的目標(biāo)，以滿足不同層次的考試準(zhǔn)備
最理想的目標(biāo)，就是高考要發(fā)揮超常的作用，很好的釋放自己的潛能，達(dá)到可以達(dá)到的最高目標(biāo)，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一層次目標(biāo)的制定可以極大的激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情和動力。最現(xiàn)實的目標(biāo)，也就是通過正常發(fā)展可以達(dá)到的目標(biāo)，比如“重點大學(xué)”。這一層次目標(biāo)的制定可以幫助考生緩解焦慮，以踏實的方式進(jìn)行復(fù)習(xí)。最低目標(biāo)是指即使高考出現(xiàn)意外情況，也能盡可能做到最好的目標(biāo)，比如“普通大學(xué)”。這個層次的目標(biāo)可以幫助考生冷靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。
3。階段目標(biāo)與最終目標(biāo)平行
準(zhǔn)備高考是一項綜合性的“大工程”?？忌獙W(xué)會變“大”為“小”，在復(fù)習(xí)的不同階段設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)，比如“每月目標(biāo)”或“半月目標(biāo)”。在最終目標(biāo)的指導(dǎo)下，考生可以根據(jù)前一階段的完成情況適當(dāng)調(diào)整下一階段的目標(biāo)，如增加或減少復(fù)習(xí)內(nèi)容，加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強度等。
4。建立監(jiān)督機制，立即獎懲
考生形成了獨特的學(xué)習(xí)習(xí)慣和風(fēng)格。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，考生應(yīng)根據(jù)自身特點進(jìn)行有效的監(jiān)督和即時的獎懲，從而有效地實現(xiàn)目標(biāo)。
5。學(xué)會專注和耐心
高考是選擇性考試，在考生智力水平差異不明顯的情況下，考查考生對目標(biāo)和任務(wù)的專注程度。只有專注，才能深入了解知識和考點，發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識的內(nèi)在規(guī)律，建立相關(guān)學(xué)科之間的有機聯(lián)系，最終實現(xiàn)挑戰(zhàn)自我、超越自我的快樂。
02時間管理
1。根據(jù)著名的“四象限時間管理法”
如果時間集中在“緊急重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；如果時間集中在“重要但不緊急”的第二象限，很少感受到時間的壓力；如果時間集中在“緊急但不重要”的第四象限，說明你總是忙于別人的事情；把注意力集中在“不急不重要”的第三象限是浪費時間。時間規(guī)劃因人而異。
2。公認(rèn)的合理分配方法是：65%-80%用于做重要但不緊急的事情；20%-25%用于做重要緊急的事情；15%用于做緊急但不重要的事情；1%浪費在不重要不緊急的事情上。
3。一天中四次回憶的黃金時間包括：
早上起床后，適合學(xué)一些難記的東西；
8:00-10:00，適合學(xué)習(xí)需要仔細(xì)思考分析判斷的內(nèi)容，是克服問題的最佳時間；
18:00后兩小時，復(fù)習(xí)、總結(jié)、整理的黃金時間；
晚上睡覺前一個小時，復(fù)習(xí)難記的內(nèi)容，因為大腦會在睡眠中繼續(xù)處理這些信息。知道了這四個時間段，考生就可以有意識地調(diào)整自己的生物鐘，符合大腦記憶的規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提高復(fù)習(xí)效率。
03緩解壓力
壓力管理面臨考試，緊張焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得更好的學(xué)習(xí)成績。如果考生在復(fù)習(xí)過程中感到壓力過大而停下來，可能會遇到“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“平臺期”)。“疲勞期”很容易出現(xiàn)在那些給高考賦予太多意義，對自己期望過高的考生身上。如遇“疲勞期”，考生可嘗試以下方法：
1。接受并記錄你的情緒
考生要學(xué)會關(guān)注和善待自己的情緒，將自己的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化為文字，能有效緩解焦慮、沖動和不安。
2。盡量主動與家長和老師溝通
家長和老師是考生的堅強后盾?？忌谟龅絾栴}時，可以及時與他們溝通，獲得支持和幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3。尋找復(fù)習(xí)的刺激
考生可以根據(jù)需要選擇不同的復(fù)習(xí)重點，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是薄弱學(xué)科，首要目標(biāo)是增強成就感。
4。調(diào)整階段目標(biāo)
如果最初的階段目標(biāo)讓你覺得壓力太大，考生可以重新考慮和制定自己喜歡的任務(wù)。
5。不要放棄你的愛好
很多考生在備考過程中放棄了自己的興趣愛好，可能會因為過度的大腦疲勞而導(dǎo)致抑郁和身體不適，從而導(dǎo)致高三的“悲慘人生”。
6。定期鍛煉
每天抽出時間在戶外跑步跳繩，會讓人神清氣爽，精力充沛。適度的運動可以有效緩解學(xué)習(xí)過程和高考任務(wù)帶來的心理壓力，增強愉悅感和幸福感，既增強體質(zhì)，又增加了接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心和勇氣。
