說起無聊，時不時地，我們心中便會襲來這一感受。在工作中，當一個項目緩慢進行時我們會感到無聊；在學(xué)習(xí)上，當教授在講臺上侃侃而談時我們也會感到無聊。事實上，我們已經(jīng)對大部分事情失去了興趣，越來越感到無聊。也就是說，連和最好的朋友聊天都很可能會感到無聊。即便是一遍又一遍地翻看朋友圈也難免會在心里抱怨（resultinamoaned）“太無聊了?。?！”。
如此這般，我們應(yīng)該如何改變局面呢？
Boredomcreepsineasilywhenlifebecomesroutine…
當生活過得一生不變時無聊便很容易偷偷潛入
當生活變得一成不變時便會很難體會到生活的樂趣。對我來說，最近我剛剛開始做的一件有意思的事就是每天午休時走個兩英里。對！在我看來這定義為樂趣，雖然聽起來沒什么特殊的，但如果你一直期望自己能抽出時間稍微做些運動的話，那這對你來說當然意義不一樣。
“無聊”是人類的一個共同問題，目前科學(xué)家們正在對此類問題作出研究。他們把無聊定義為“對需求產(chǎn)生了厭惡的狀態(tài)（anaversivestate），但卻無法參與到令人滿意的活動當中”。2003年的一項數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)超過90%的年輕人都曾體會過無聊。
當然，無聊的根源還在于我們所經(jīng)歷的一些瑣碎的問題（pettyissue）。事實證明（turnsout），無聊可以導(dǎo)致一些嚴重的問題。如果無聊成為一種慢性?。╝chroniccondition）的話，我們可以嘗試用努力工作來填滿這種空虛感（fillingthatspanofnothingness）。
產(chǎn)生無聊的關(guān)鍵似乎在于人的注意力和意識。研究表明，當我們在難以集中精神的情況下會產(chǎn)生無聊感。我們常常責怪一些外部力量（externalforces）和原因，認為是它們才導(dǎo)致手頭的事情很無趣，或干脆覺得自己無事可做。
Boredomcanleadtoearlierdeath
無聊會導(dǎo)致早期死亡
據(jù)專家而言，無聊不只會讓人感到苦不堪言，無聊的人們還會面臨早亡的危險（atriskforanearlierdeath）。如果這聽起來還不夠嚇人的話，長期無聊的狀況還可能導(dǎo)致以下的危害：
焦慮（Anxiety）
抑郁癥（Depression）
憤怒和攻擊傾向（AngerandAggression）
缺乏人際交往能力（Lackofinterpersonalskills）
體重增加（WeightGain）
雖然以上由無聊導(dǎo)致的嚴重后果（seriousconsequences）看起來蠻有沖擊性，但確實言之有理。如果你覺得自己無事可做，很可能就會把手伸向巧克力棒或者薯片，由此便會增加體重；如果你無聊到極致，還會感到郁郁寡歡（tobemoody），而且無事可做的話還會引發(fā)抑郁癥。
10trickstocombatboredom——對抗無聊的10個技巧
現(xiàn)在你知道絕對不能輕視無聊了吧。我這里有十個步驟，可以幫助你擺脫（fightoff）無事可做的空虛感，從而改善你的心情和健康。
思考：雖然這一點聽起來很簡單，但我們的大腦也需要刺激來保持敏捷（stayagile）從而抵御無聊感。由此，我們可以偶爾解解謎題，讀一本書，或是觀看一集有趣的紀錄片（intriguingdocumentary）等等。如果你對工作感到無聊，可以試著把你的注意力轉(zhuǎn)移到其它的一些事上，或是一些你想要在短期內(nèi)完成的任務(wù)上。
挑戰(zhàn)你自己：如果你的一位朋友邀請你參加一場活動的話，一定要去。這可不是說讓你對所有事都持同意的態(tài)度，但要開始嘗試對你以前常說“不”的事情說“是”。走出你的“禁區(qū)”或許可以幫助你擺脫無聊，這不僅僅是在積極地做事情，還是在體驗新的經(jīng)歷。
避開無聊的人：如果你的周圍圍繞著一堆讓你不斷打哈欠，思緒游離（makeyouyawnandleadyourmindtowander）的人，那是時候切換一下狀態(tài)了。這并不是意味著要扔掉老朋友，結(jié)識新朋友，而是要求你拓寬自己的注意力（expandyourfocus）。多和陌生人聊聊天，搞不好你會發(fā)現(xiàn)一些新大陸。
工作無聊嗎？那研究一下你的周圍狀況：多了解一些科學(xué)家們的觀點和研究，如果你感到自己受到了很大的啟發(fā)，那就寫成短故事來闡述一下你的觀點。
嘗試新事物，比如一份獨特的食譜：如果你此刻坐在家里，一口氣看了（binge-watching）許多電視節(jié)目，你肯定會感到無聊。在這種情況下（Inthisinstance），試著找出一份新的食譜，做一個從未嘗試過的新料理。雖然需要花點時間，但吃到自己做的美食滿足感肯定會油然而生。
給房間刷漆：當我長時間地坐在一個房間里時，我會很想要改變這里。如果你想要擺脫無聊感，手頭又有時間的話，那就試著做做吧！只是別涂錯顏色！
賺錢：可以打掃一下你的衣柜（cleaningoutyourcloset），找出一些雖然漂亮但你卻不再需要的衣服。有很多地方可以賣二手衣物，這也是打法無聊的一種好方法。
涂色：我知道涂色對小孩子來說很有吸引力，不可否認的是，一些給成年人的涂色書也很有趣。如果你想要打發(fā)時間，那就選一本涂色書和一些彩色鉛筆來上色吧。
鍛煉（Workout）/冥想：利用你想要打發(fā)的時間來做些對身心都好的事情。可以在健身房揮汗如雨（sweatingitoutatthegym），也可以做做冥想，我想你的身體會感謝你的。
讓大腦休息一下：如果你正在工作，發(fā)現(xiàn)自己的思緒游離，無法集中精神的話，給大腦休息一下來抵抗無聊?？袋c搞笑有趣的視頻或者笑話來放松一下。
看完以上十個步驟以后，相信你已經(jīng)學(xué)到了幾招。下次如果你再發(fā)現(xiàn)自己在做白日夢（findyourselfspacingout），或是因為無聊而苦不堪言時，可以嘗試使用這些小竅門。雖說無聊是生活中一個無法改變的事實（afactoflife），但卻不會一直一成不變（tobeaconstant）。

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