1、為什么要在訓(xùn)練前進行熱身活動？

熱身，關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關(guān)節(jié)的靈活度，讓肌肉放松下來。所以很多長跑運動員賽前的準(zhǔn)備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來。如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓(xùn)練，那么運動過程中會有肌肉拉傷的風(fēng)險。

另外請注意，千萬不要在訓(xùn)練前將拉伸運動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會削弱你的運動能力。

2、拉伸何時做才最好呢？

一般認為，在所有的運動結(jié)束后進行拉伸是比較常規(guī)的方式。運動結(jié)束后再拉伸，主要是因為接下來已經(jīng)沒有需要大肌肉參與的力量訓(xùn)練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。而身體在經(jīng)過運動后也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經(jīng)增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。最后，拉伸訓(xùn)練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以后在運動中受傷的風(fēng)險，而且運動后的正確拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓(xùn)練效果,讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。所以力量訓(xùn)練后，一定要好好拉伸！

3、熱身和拉伸，原來你一直混淆了

跑前熱身，跑后拉伸。是跑步的人最常見的說辭，它的優(yōu)勢在于讓跑步完美的繼續(xù)下去，不至于讓身體受傷。但是通常情況下，大部分跑者并不知道熱身和拉伸的區(qū)別。覺得只要是活動一下就算是熱身了，只要是抻抻筋就算拉伸了實際上這是一種誤區(qū)，這就是為什么你總是受傷，而其他人怎么跑都健康的重要原因了。

熱身的好處

⊙熱身活動后，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。

⊙熱身活動后，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。

⊙當(dāng)血液大量進入肌肉后，能使訓(xùn)練效率更高，肌肉收縮更有力量。

⊙熱身活動后，能使你的肌肉獲得更充分的活動，這也是促使肌肉全面發(fā)展的重要的關(guān)鍵點。

拉伸的重要性

⊙拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

⊙提高健身的效果。

⊙拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。

⊙有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。

訓(xùn)前拉伸不等于訓(xùn)練熱身，熱身重點在于肌肉溫度的提高，讓身體能盡快適應(yīng)運動。而拉伸的重點在于牽拉肌纖維，促進肌肉增長。