中體力健分享—健身小技巧：健身是一門強(qiáng)實(shí)踐的課程，僅僅是通過圖片、文字、視頻的瀏覽，不能完全掌握健身的技巧和知識(shí)，有時(shí)錯(cuò)誤的做法就會(huì)導(dǎo)致自己受傷嚴(yán)重還可能導(dǎo)致骨頭錯(cuò)位，為了自己的安全強(qiáng)烈要求找專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，下面給大家八種簡(jiǎn)單的健身技巧。

健身小技巧

1、政策肌肉

做動(dòng)作之前要明晰操練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明晰所操練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，一起對(duì)三角肌前束有操練作用。知道了操練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受政策肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。

2、動(dòng)作

充分了解某一部位的操練動(dòng)作，關(guān)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就能夠，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的操練動(dòng)作能夠增加到8個(gè)。

3、組數(shù)

組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。

4、每組次數(shù)

每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是必定重量的啞鈴每組最多結(jié)束的次數(shù)。一組6次以下用于前進(jìn)力氣;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于前進(jìn)肌肉分別度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;

5、重量

以只能結(jié)束一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行操練，能夠增長(zhǎng)力氣和肌肉圍度。用中、小重量操練則能夠前進(jìn)肌肉的明晰度、分別度和精密度并可減去一部分脂肪。

6、組間時(shí)間間隔

這是一個(gè)非常重要且簡(jiǎn)略忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的歇息時(shí)間。一般短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。

7、速度

在健身操練時(shí)，一般選用慢速動(dòng)作，適宜大多數(shù)的健身操練。當(dāng)然不掃除某些健身方法，通過前進(jìn)動(dòng)作速度來(lái)取得作用。

8、健身頻率

一般初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的操練者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，乃至2次/每天。因試驗(yàn)標(biāo)明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量操練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天康復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)發(fā)生超量康復(fù)!所以許多高水平的優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員都選用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)操練。

健身不僅是對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，也是以后的行業(yè)發(fā)展的去向，特別喜歡健身的朋友可以向健身這個(gè)行業(yè)發(fā)展下去，既可以強(qiáng)身健體，還可以給自己帶來(lái)一些經(jīng)濟(jì)。

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