高考生心理壓力比身體壓力大的多，這就很容易影響到學習狀態(tài)，導致復習沒有一個好的效果。如何解決高考時心理上的壓力，最關鍵的因素在于如何緩解焦慮心理，這幾點方法考生和家長們可以學習一下。

1. 努力但不苛求地備考

當你發(fā)現(xiàn)背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急，就像艾賓浩斯遺忘曲線說的那樣，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小時后可能還能記住的部分不足 50%，這都是正常的。

在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。而是應該繼續(xù)按照原先定好的計劃一輪一輪的復習，每完成一輪復習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。

2、坦然面對，尋因釋焦

如果我們對焦慮已經(jīng)有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理踏實多了。

3、正確歸因，努力學習

倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。

資料表明，重視掌握知識的學生比注重分數(shù)的學生，學習效果更好，千萬不要因為一時沒有考好，就認為自己能力不行。關鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節(jié)在哪里，做好具體的復習計劃，加倍努力，彌補不足。記住!學習中出現(xiàn)錯誤并不可怕，它是學習過程的一部分，關鍵是在學習中取得進步。

4、認識焦慮，科學對待

首先要正確認識考試焦慮?？荚嚱箲]是一種正?，F(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關系。

只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調(diào)適。

5. 主動請教，多與家長溝通

家長是最親近的人，什么事情都可以跟父母談，學習中難免會遇到挫折和困難，主動請教老師，遇到比較想不通的事情，多與父母溝通，也許一些談話就能讓你茅塞頓開。不必過分的壓抑自己的內(nèi)心，其實家長已經(jīng)察覺到了你的狀態(tài)，只是不敢隨意的打擾，所以考生要主動跟父母溝通。

6、轉移目標，精神放松

盡管采取了一些方法措施，仍難免出現(xiàn)焦慮情緒，這時，就不要再去執(zhí)意控制了，否則會適得其反。這時，你不妨將注意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與高考無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7、合理安排，勞逸結合

要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。

所以，同學們還要多參加班級活動，在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業(yè)，同時獲得身心的放松和愉悅。

8、積極暗示，提高信心

焦慮主要是一種內(nèi)心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮，就會引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評價未來。

強化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據(jù)自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，只要復習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾。

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