高考復(fù)讀心理壓力大該怎么緩解？有什么方法？

首先，要樹(shù)立復(fù)讀生的信心，讓他們確立合理的奮斗目標(biāo)。發(fā)現(xiàn)和挖掘他們身上的優(yōu)點(diǎn)和潛力，幫助他們?yōu)樽约捍_立切合實(shí)際的生活和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

其次，對(duì)復(fù)讀生進(jìn)行理性的情緒輔導(dǎo)，改變他們不合理的信念。讓他們對(duì)自己所持的關(guān)于自己、他人以及他們周圍世界的不合理的信念進(jìn)行反思和置疑，培養(yǎng)積極健康的思維方式和情感品質(zhì)，優(yōu)化他們的人格結(jié)構(gòu)。

其三，要加強(qiáng)復(fù)讀生學(xué)習(xí)問(wèn)題的心理健康教育與輔導(dǎo)，培養(yǎng)他們良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。復(fù)讀生高考之所以失利，其中一個(gè)主要原因就是學(xué)習(xí)方法不科學(xué)以及沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，同時(shí)又由于學(xué)習(xí)成績(jī)不理想而誘發(fā)出一些心理上的困境。因此，還要注意加強(qiáng)對(duì)其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)智能等與學(xué)習(xí)有關(guān)的問(wèn)題進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助他們培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)心理品質(zhì)。

除此之外，要對(duì)復(fù)讀生進(jìn)行必要的集體生活輔導(dǎo)與升學(xué)和就業(yè)輔導(dǎo)。相對(duì)于普通畢業(yè)班的學(xué)生而言，復(fù)讀生對(duì)于自己將來(lái)的生活定向、生活安置、生活進(jìn)展等一些問(wèn)題有更高水平的焦慮。學(xué)校心理健康教育工作者不妨對(duì)他們采取集體生活輔導(dǎo)，幫助他們樹(shù)立正確的勞動(dòng)觀、職業(yè)觀、擇業(yè)觀等，提高他們升學(xué)與就業(yè)的決策能力。

一.努力克服自卑。

在復(fù)讀時(shí)各位同學(xué)要能正確地認(rèn)識(shí)自己，富于理性地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，客觀地分析自己的失利原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn).發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，才能科學(xué)地、有針對(duì)性地制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。采用適合個(gè)人特點(diǎn)的復(fù)習(xí)方法，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，接近來(lái)年的考試目標(biāo)。不同層次的復(fù)讀生起點(diǎn)不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個(gè)復(fù)讀生在樹(shù)立新的目標(biāo)時(shí)，一定要符合自己的實(shí)際情況。如果過(guò)分苛求，只會(huì)使自己陷入低落的心理狀態(tài)。

高考復(fù)讀生在人生中所遭遇的一次較大打擊，然而復(fù)讀生應(yīng)克服高考失利的自卑心態(tài)，對(duì)自己的高考成績(jī)做出合理的評(píng)價(jià)，在復(fù)讀時(shí)要正確地認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己相當(dāng)重要。只有富于理性地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，才能科學(xué)地、有針對(duì)性地制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，采用適合個(gè)人特點(diǎn)的復(fù)習(xí)方法，扎實(shí)地走好每一步，為下一年的目標(biāo)努力。

二.自我減壓，減少焦慮。

面對(duì)各種壓力，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)并善于自我減壓，通過(guò)積極、科學(xué)、合理、健康的方式宣泄和轉(zhuǎn)移焦慮情緒。比如聽(tīng)音樂(lè)或者跑步等。同時(shí)，復(fù)讀生要正確對(duì)待平時(shí)的考試，把它看作是對(duì)自己知識(shí)掌握情況的檢驗(yàn)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。作為家長(zhǎng)，更應(yīng)激勵(lì)孩子，為他們營(yíng)造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境。復(fù)讀生應(yīng)該正確對(duì)待平時(shí)的考試，并將其視為對(duì)自己知識(shí)掌握情況的考驗(yàn)。他們應(yīng)該及時(shí)檢查和填補(bǔ)空白，不要糾結(jié)于分?jǐn)?shù)的監(jiān)獄。作為父母，他們需要時(shí)刻激發(fā)孩子的信心，為他們創(chuàng)造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)氛圍，與孩子攜手復(fù)讀。

三.放平心態(tài)，按時(shí)休息。

很多學(xué)生有晚上學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)影響學(xué)習(xí)的效率。因?yàn)槿说木κ怯邢薜模阍谕砩蠈W(xué)習(xí)，在白天的精力就會(huì)不好。為了能達(dá)到好的學(xué)習(xí)效果，還是集中精力，充分利用好白天的時(shí)間，將所有的精力都投入到學(xué)習(xí)中，用最佳狀態(tài)學(xué)習(xí)。

有些學(xué)生在復(fù)讀的時(shí)候給自己太大的壓力，壓力太大的話，會(huì)導(dǎo)致自己的情緒容易崩潰。其實(shí)，高考只是一次考試，只是一個(gè)人生的方向，沒(méi)有必要將其看得太重，更沒(méi)有必要非得讓自己考一個(gè)很好的成績(jī)，應(yīng)該放松下來(lái)，給自己營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。