男生

1、雙腳并攏，挺胸提氣抬頭，雙眼目視前方。

2、男孩步伐在雙腳并攏的兩條直線上即兩腳內(nèi)側(cè)走在一條直線上。

3、先邁左腿，重心迅速前移至坐腿上，身體垂直于地面。

4、右腳蹬地力大，右腿膝蓋彎曲帶動(dòng)右腿向前移動(dòng)，腳順慣性向前落。

5、右腿膝蓋內(nèi)側(cè)與左腿膝蓋內(nèi)側(cè)有所摩擦，腳與腳之間進(jìn)行摩擦。

6、右腳帶動(dòng)左腳腳心處，由膝蓋帶動(dòng)小腿向外彈出，重心前移至右腳。

7、注意克服含胸、探脖、晃肩等不良習(xí)慣。

女生

1、在正確站姿上，保持胸部放松，夾收尾骨，微收腹，提起于腰，雙腳并攏，雙手叉腰，挺胸提氣抬頭，眼睛目視前方。

2、兩臀放松，向后擺動(dòng)到極限，向前擺臂越過(guò)身體，要點(diǎn)于擺臂課程所講相同。手臂擺至后方時(shí)，同側(cè)胸部向正前方略挺—點(diǎn)。

3、臀部略收，行進(jìn)中身體重心適度偏前，胯部隨邁腿擺動(dòng)，腰胯擺動(dòng)最高點(diǎn)在胸部。

4、擺胯的同時(shí)，向前邁腿時(shí)前腿微屈，后腿蹬直，同時(shí)腳向前下方運(yùn)動(dòng)落地，腳尖朝前，也可略向外開(kāi)一點(diǎn)。

5、膝蓋內(nèi)側(cè)摩擦，邁腿時(shí)膝蓋內(nèi)扣腳與腳之間有輕微摩擦。走在一條直線上，按腳跟腳掌的順序落地，自然進(jìn)行。

6、后腳帶動(dòng)前腳腳心處，由膝蓋帶動(dòng)小腿向外彈出，重心前移。