學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該怎么呼氣吸氣？身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動...以下是詳細(xì)介紹。

一、胸式呼吸。

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

二、完全呼吸。

這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。

練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

三、左右脈凈化呼吸法。

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

四、呼氣。

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

五、吸氣。

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

六、屏息。

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

注意事項(xiàng)：

1)需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;

2)正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

剛剛開始練習(xí)瑜伽的人，首先要開始調(diào)整自己的呼吸，讓自己在正確的呼吸中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，就會起到事半功倍的效果，所以可以根據(jù)小編的分享來練習(xí)自己正確的呼吸方法。千萬不要小瞧這種呼吸的練習(xí)哦，呼吸也是一種瑜伽練習(xí)哦!

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