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        剛學(xué)習(xí)瑜伽的小白需要注意哪些問(wèn)題?

        2025-06-18 08:12閱讀:330 分享
        導(dǎo)語(yǔ)

        瑜伽是一項(xiàng)比較不那么激烈的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的項(xiàng)目,雖然瑜伽看起來(lái)比較簡(jiǎn)單,也比較不會(huì)吃力,但是其實(shí)在練習(xí)的過(guò)程中也會(huì)遇到一些麻煩。特別是對(duì)于初學(xué)者而言,學(xué)習(xí)起來(lái)還是會(huì)有一定的困難。而且還有很多需要引起注意的地方。如果了解的不清楚,在練習(xí)的時(shí)候很容易引起身體的損失。下面我們就來(lái)介紹一下剛學(xué)習(xí)瑜伽的小白需要注意哪些問(wèn)題?

         

        1. 找個(gè)好老師。

        瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體,這涉及到方方面面,有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的。目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范,師資素質(zhì)參差不齊,找教練需要有「火眼金睛」。

        初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練,如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師,也要盡可能通過(guò)視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式,或者借助一些專業(yè) App,幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師,但老師不一定是\\"人\\"。

        2. 堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí),循序漸進(jìn)。

        瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」,真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上,快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。

        瑜伽有不同的類別,比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等,僅健身常用的也有很多派系,比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。

        大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起,身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

        3. 不斷精進(jìn),并應(yīng)用到生活中去。

        瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上,如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中,會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺,可以用瑜伽冥想讓自己放松下,晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽真的不只是健身,更是一種生活方式。

        5.練習(xí)之前最好空腹。

        保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

        6.練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

        練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

        7.洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

        洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

         

        以上就是成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院為您提供剛學(xué)習(xí)瑜伽的小白需要注意哪些問(wèn)題?的全部?jī)?nèi)容,更多內(nèi)容請(qǐng)進(jìn)入咨詢問(wèn)答 查看

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