首先，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。

其次，秋季比較干燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

其實，有沒有出汗、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢會使很多人產(chǎn)生誤解，認為瑜伽就是柔軟，要使自己“首尾相接”，是一項高難度的活動。事實上，我們并不是每個人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個人都具有良好的關(guān)節(jié)靈活性和極強的忍耐力來承受如此“高水平的練習(xí)”。瑜伽的最終目標是要達到身體的健康，平衡，精神的寧靜，專注，這個目標是每一個人通過練習(xí)瑜伽可以實現(xiàn)的。

了解了上文中初學(xué)者需要注意的地方以后，我們首先要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸的方法，在練習(xí)瑜伽的過程中，也就是釋放壓力、靜心的過程，所以學(xué)會呼吸的方法是很重要的，然后練習(xí)瑜伽的動作可以從基本的、簡單的動作開始，不要一開始就學(xué)習(xí)高難度的動作，需要一個循序漸進的過程。

一、尋找適合自己的瑜伽類型。

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

二、別為身材害羞。

廣告上練瑜伽的'人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要。

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

四、不必追求極致。

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導(dǎo)。

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。