瑜伽腹式呼吸的步驟：

方法/步驟

1）吸氣的時(shí)候要最大限度的向外擴(kuò)張腹部，要注意胸部要保持不動(dòng)。

2）呼氣的時(shí)候要最大限度的向內(nèi)收縮腹部，要注意胸部要保持不動(dòng)。

3）每組10次，一共5組。

4）腹式呼吸主要鍛煉的部位是上腹部，在我們平常走路與站立時(shí)候，用力縮小腹部來配合腹式呼吸，小腹肌就會(huì)變得緊實(shí)起來。）腹式呼吸可以有助于腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢物的排出，也可以使得呼吸順暢增加肺部的肺活量。

瑜伽腹式呼吸的正確方法

方法/步驟

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法練習(xí)要領(lǐng)

1）用鼻子呼吸。吸氣時(shí)，把新鮮空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會(huì)下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。

2）呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)）朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位。

3）盡量讓呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，或者兩者用相同時(shí)間也可以。

4）瑜伽腹式呼吸法的作用。瑜伽腹式呼吸法通過對(duì)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)，使新鮮養(yǎng)分從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除體內(nèi)毒素）促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便進(jìn)入一種平和）沉靜的狀態(tài)。

如何靠墻做瑜伽？

方法/步驟

1）靠墻瑜伽動(dòng)作。

在家找面干凈的白墻開始練習(xí)，靠墻下犬式，找到適合你身體是最舒適的狀態(tài)，腳跟抵墻去做下犬式。

2）反復(fù)練習(xí)。

會(huì)做這個(gè)動(dòng)作后，要不斷地練習(xí)。這樣自己才能深刻的體會(huì)到什么是正確的姿勢(shì)，并且不斷的習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作。

3）靠墻倒箭式。

墻壁是練習(xí)瑜伽最好的助手），它只有一個(gè)方向，是你放心的靠山，貼近墻邊坐著，曲雙膝，與墻面垂直。

4）反復(fù)練習(xí)。

靠墻倒箭式這個(gè)動(dòng)作也需要反復(fù)練習(xí)，在身體顛倒時(shí)，整個(gè)身體的血液和激素的循環(huán)會(huì)變得更好。累了，可適當(dāng)休息，再練習(xí)。

5）靠墻法的好處。

自己通過正確姿勢(shì)的站立，調(diào)整脊柱的功能，可以鍛煉手部的肌肉力量，腿部的力量。

6）靠墻做瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間。

靠墻做瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間，剛開始學(xué)的人都會(huì)問，一次應(yīng)該練多久，這每個(gè)人時(shí)間會(huì)有不同，以自己感覺疲勞之前就停止，每天堅(jiān)持有規(guī)律練習(xí)就可以了。