一、保持水分充足

夏天氣溫高，人體容易出汗，失去水分。因此，在練舞前、練舞中和練舞后，都要及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持身體的水分平衡?？梢詼?zhǔn)備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。

二、穿著合適的舞蹈服裝

夏天練舞時(shí)，穿著合適的舞蹈服裝非常重要。舞蹈服裝應(yīng)該透氣、輕便、柔軟，以便讓身體更舒適地活動(dòng)。同時(shí)，還要注意選擇合適的舞鞋，以保護(hù)腳部。

三、注意防曬

夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，容易導(dǎo)致皮膚曬傷。因此，在戶(hù)外練舞時(shí)，要注意做好防曬工作?？梢赃x擇涂抹防曬霜、戴帽子和遮陽(yáng)傘等方式，避免陽(yáng)光直射。

四、避免中暑

夏天氣溫高，容易導(dǎo)致中暑。在練舞時(shí)，要注意避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)度疲勞，引發(fā)中暑。如果感到頭暈、乏力、惡心等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止練舞，并尋求醫(yī)療幫助。

五、注意飲食調(diào)節(jié)

夏天練舞會(huì)消耗大量的能量，因此要注意飲食調(diào)節(jié)，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。可以選擇吃一些高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉、魚(yú)等，以補(bǔ)充能量。同時(shí)，還要多吃水果和蔬菜，以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)。

訓(xùn)練部分

1、課后及時(shí)換干凈衣服

不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

2、注意午休和練功室內(nèi)通風(fēng)

訓(xùn)練場(chǎng)通風(fēng)條件要好，練功房?jī)?nèi)禁止緊閉門(mén)窗；可用風(fēng)扇加強(qiáng)空氣流通，嚴(yán)禁在感覺(jué)憋悶的環(huán)境下練舞，那樣會(huì)大大加高中暑的幾率。

3、舞蹈服裝要勤洗注意衛(wèi)生

練功服每次穿完后要注意勤清洗、曬干。

4、夏季柔韌性訓(xùn)練比較好

夏日體內(nèi)水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些，可以每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練。

5、降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬(wàn)不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開(kāi)空調(diào)，或者對(duì)著冷風(fēng)吹，這樣也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

6、注意個(gè)人衛(wèi)生

跳舞后在條件許可的情況下，并且在身體漸漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的時(shí)候去洗個(gè)澡，跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長(zhǎng)粉刺的機(jī)會(huì)。