大家都說熬夜傷身，但是在學(xué)業(yè)繁重的情況下，很多同學(xué)還是會選擇熬夜復(fù)習(xí)，那么，如果非要熬夜復(fù)習(xí)的話，怎樣在有效的時間內(nèi)達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效果呢，小編為大家整理了幾點熬夜復(fù)習(xí)的正確打開方式!

1. 明確當(dāng)晚復(fù)習(xí)目標(biāo)與重點

開始學(xué)習(xí)前，一定要明確今晚要完成哪些復(fù)習(xí)內(nèi)容，規(guī)劃好各科復(fù)習(xí)的時間，梳理出各科復(fù)習(xí)的重點及難點，這樣才能事半功倍。

2. 學(xué)習(xí)之前切忌上網(wǎng)、玩游戲

在學(xué)習(xí)之前切忌上網(wǎng)或玩游戲，不妨可以稍微走一下，給自己定個時間，晚飯后準(zhǔn)備學(xué)習(xí)之前的這幾分鐘里，可以在家里走動幾分鐘，或者回憶一下今天的復(fù)習(xí)重點，也可以聽一首舒緩的輕音樂，讓自己身心得到放松。

3. 減少學(xué)習(xí)時的干擾

在開始學(xué)習(xí)時，一定要先梳理一下今晚復(fù)習(xí)需要用到的書籍與資料，把他們拿出來一一放好，給自己制定學(xué)習(xí)計劃表，在有效的時間里要做些什么，復(fù)習(xí)哪些知識點，井井有條的進(jìn)行。手機(jī)最好關(guān)掉或調(diào)為靜音，放在不被打擾的地方。及時清理桌面，把能干擾到自己的東西全都收起來。

4. 利用好最開始的一個小時

在晚上復(fù)習(xí)的時前一個小時一定是黃金時間，同學(xué)們一定要先復(fù)習(xí)自己拿手學(xué)科快速步入正軌，之后的學(xué)習(xí)信心大增，才可以更好地繼續(xù)復(fù)習(xí)其他學(xué)科。

5. 情緒受到影響，要自我調(diào)節(jié)

在遇到學(xué)習(xí)障礙時，有時候情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實，你可以試著跳過等到思路清晰時再作答。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好的時候，心情一直靜不下來，這時候可以換個學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)，自我調(diào)節(jié)，讓心情快速地平復(fù)。

6. 不宜過飽，合理搭配飲食

很多人覺著熬夜會需要很多營養(yǎng)，所以晚飯會吃得很飽，這樣不僅會使體重會增加，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好?？梢远喑愿缓S生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。

7. 少喝飲料多喝溫水

很多同學(xué)在復(fù)習(xí)的時候，為了支撐體力，一般晚上都會喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因攝取過度對心臟也會有影響，如果長時間過度飲用對身體也是有危害的。短暫的提神效果，也不能維持長時間的熬夜復(fù)習(xí)。飲料含糖量過高，也會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷，所以小編還是建議大家最好多喝溫水。

8. 選擇護(hù)眼的臺燈

晚上長時間看書，眼睛始終處于高度集中狀態(tài)，但如果有合適的燈光就會讓你的眼睛不那么疲憊。開臺燈時，最好把其他燈光也打開，使室內(nèi)光線相對協(xié)調(diào)，避免眩光、保護(hù)眼睛。

9. 實在很困的時候，稍微活動一下

在長時間伏案學(xué)習(xí)后，同學(xué)們可以站起來，四處走動?；蛘呷ズ赛c溫水，看看外面，用冷水洗洗臉，深呼吸幾下，再用手搓搓臉，聽一些節(jié)奏舒緩的音樂也會對身心放松有所幫助。

10. 學(xué)習(xí)40分鐘左右，適當(dāng)休息一會

晚上學(xué)習(xí)時間過長，很容易疲勞，建議同學(xué)們40分鐘左右可以休息幾分鐘，但最好不要趁著空隙時間干些不利于緩解疲勞的事，一定控制好時間，合理安排，用鬧鐘定時是最佳的辦法。

在高考最后這段黃金時間里，大家不僅拼的是知識，更是毅力和體力。保證睡眠充足是考生儲備體能不可或缺的條件之一，更需要保持良好的作息習(xí)慣，以及充足的睡眠。

最后，建議考生們在沖刺階段中，盡量不熬夜，作息時間保持規(guī)律，并且可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘膳c鍛煉，樹立良好的心態(tài)，從容應(yīng)試。