每個人的身體狀況都是不一樣的，所以說對于很多事情，大家的處理方式雖然是一樣的，但是所達(dá)到的效果卻是不同的，我們發(fā)現(xiàn)越來越多的人喜歡上了瑜伽，瑜伽練習(xí)可以讓我們的身心更加的健康，那么零基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)瑜伽要多長時間才能學(xué)好呢？

零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需要多久？

其實(shí)在目前的情況下，國內(nèi)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是非常多的，可以說魚龍混雜，特別是在瑜伽課程的設(shè)置與培訓(xùn)時間方面，明顯有著非常大的差異。在國內(nèi)瑜伽教練大部分分為了初級、中級與高級。學(xué)程時間為30至90天不等。如果想要自學(xué)的話，一般情況下來講需要兩年左右的時間，才可以把基礎(chǔ)的瑜伽要領(lǐng)掌握好。

瑜伽要練多久才有效果？

瑜伽鍛煉所需的時間要看做什么樣的動作，簡單的動作需要1-2周的時間，中等難度的動作需要3-4周，難度較大動作需要1-2個月的時間才能有效。比如下肢拉伸，通過1周的牽拉就會明顯的體會到下肢的肌肉被拉伸開，盤腿蓮花式需要雙下肢的韌帶肌肉都要全部拉開，這個動作訓(xùn)練3-4周才會有效果。其他的一些姿勢訓(xùn)練，比如眼鏡蛇式，就是高難度動作，需要背部、腰部及四肢的協(xié)調(diào)，難度大，訓(xùn)練時間因人而異。

練習(xí)瑜伽的好處有哪些？

1、練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性以及平靜內(nèi)心。長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的話，可以達(dá)到靜心的效果，可以把所有的不愉快的事情忘掉，可以更好的熏陶情操，也可以讓自己充滿自信，更加的熱愛生活。

2、練習(xí)瑜伽可以使身體的抵抗力有所增強(qiáng)。長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的話，可以幫助達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時也可以幫助增強(qiáng)身體的抵抗力，比如可以減少感冒等疾病的發(fā)生率。

3、練習(xí)瑜伽的話，可以使個人的情緒得到良好的改善，因?yàn)殍べぐX部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了回春的效果，心智情緒呈現(xiàn)出非常積極的狀態(tài)，使人更加的有自信，也會更加熱誠，并且也會讓人保持樂觀的心態(tài)，每天的生活會非常有創(chuàng)意。

4、練習(xí)瑜伽也是可以調(diào)節(jié)生理平衡的，使身體里面的各大系統(tǒng)保持在良好的狀態(tài)下，可以調(diào)整生理機(jī)能，幫助強(qiáng)身健體。

在成都找靠譜的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)選哪家好，當(dāng)然是成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓(xùn)學(xué)院。這是一家專注于0基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)、瑜伽教練證書認(rèn)證、健身瑜伽段位考評、國內(nèi)外大型瑜伽節(jié)和商圈會館連鎖經(jīng)營，已開設(shè)10家直營校區(qū)，*128名瑜伽老師，擁有37位十年以上教齡的瑜伽導(dǎo)師。

方法/步驟

1 簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活。

2 半蓮花坐：坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

3 蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

4 金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

5 英雄坐：也稱為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺膝蓋不適則不要勉強(qiáng)，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

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