想了解少兒體適能，先要了解什么是體適能。體適能的意思是：身體適應(yīng)生活工作的能力。比如，你搬重物的時候，需要腿部能力，核心穩(wěn)定能力等。青少年兒童需要體適能的鍛煉，是毋庸置疑的。但是青少兒童的生長發(fā)育過程并不是千篇一律的，存在非常大的個體差異，多以青少年兒童的體育活動應(yīng)該以其發(fā)展成熟度為標(biāo)準(zhǔn)選擇合適的運(yùn)動方式。AFAA YF （美國體育及體適能協(xié)會少兒體適能）根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會、美國兒科學(xué)會為2-5、6-8、9-11、12-15、16-18，各個年齡段提供青少年兒童訓(xùn)練原則和指導(dǎo)方針：運(yùn)動頻率 / 運(yùn)動時間 / 運(yùn)動強(qiáng)度 / 運(yùn)動形式。

少兒體適能主要有什么訓(xùn)練？

戶外活動?；倔w操。運(yùn)動游戲。身體訓(xùn)練課。

第一階段大肌肉群比小肌肉群更加發(fā)達(dá)，所以他們喜歡整體不停的活動。

訓(xùn)練內(nèi)容：以靜態(tài)平衡練習(xí)為主，簡單的動態(tài)練習(xí)為輔，動靜結(jié)合的平衡練習(xí)；以靜態(tài)主動拉伸為主，動態(tài)拉伸為輔，動靜結(jié)合的柔韌練習(xí)；以模仿體操為主，動作技能練習(xí)為輔的靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)；以反應(yīng)速度為主，動作速度和位移速度為輔的速度練習(xí)；

第二階段肌肉發(fā)育的速度已能跟上身體發(fā)展的速度。

訓(xùn)練內(nèi)容：以簡單動態(tài)平衡為主，靜態(tài)平衡為輔，動靜結(jié)合的平衡練習(xí)；以動態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸為輔，動靜結(jié)合的柔韌練習(xí)；各種基本體操與動作技能練習(xí)相結(jié)合的靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)；以反應(yīng)速度和動作速度為主，位移速度為輔的速度練習(xí)；

第三階段小肌肉群開始發(fā)育。

訓(xùn)練內(nèi)容：較為復(fù)雜的動態(tài)平衡為主，靜態(tài)平衡為輔，動靜結(jié)合；以動態(tài)拉伸為主，靜態(tài)拉伸為輔，動靜結(jié)合的柔韌練習(xí)；多種運(yùn)動技能的靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)；位移速度為主，反應(yīng)速度和動作速度為輔的速度練習(xí)；以小負(fù)荷為主，克服環(huán)境阻力和自身重量為輔的力量練習(xí)；

※提高幼兒體能應(yīng)注意的事項

※為什么兒童體能訓(xùn)練如此重要

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