培訓(xùn):瑜伽教練培訓(xùn)
練習(xí)瑜伽真的能夠疏通肝經(jīng)嗎?瑜伽大師說,如果掌握了正確的呼吸習(xí)慣和自然的飲食法,則會從根本上改變一個人的健康狀況。像高血壓、低血壓、心臟病、哮喘、結(jié)核病等現(xiàn)代文明病癥都只會出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)辭典中了。
一 “橫位拉筋”。
“橫位拉筋”有兩種姿式:①人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。②仰臥在床上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在墻上,雙腳盡量分開,如同英文字母V。
二 “蓮花逍遙式”。
面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn),右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。
三 推肝經(jīng)。
坐在床上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置,稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的,反復(fù)推動,四五十遍,然后換另一只腿同樣的手法??梢愿糁路绻窃谄つw上的話就涂些潤膚油,效果更好。每晚推一推,疏肝理氣,活血化瘀,去肝火,保養(yǎng)婦科,改善面部氣色。
大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò),中間是肝經(jīng),靠近正面的是脾經(jīng),靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后,曲膝,大腿內(nèi)側(cè)朝上,正中的就是肝經(jīng),推中間就是推肝經(jīng),當(dāng)然推偏一點,推到脾經(jīng)或腎經(jīng),那也沒有關(guān)系。
四、熱身放松四肢、放松肌肉。
時間:20分鐘
疏通上體
1、跪坐于地面,用肝膽調(diào)理精油滴掌心,雙手搓熱從你頸后發(fā)際邊緣的凹陷處的風(fēng)池穴(清頭明目,祛風(fēng)解毒,通利空竅”),滑至你肩井穴,揉、按加強肩井的疏通。
我們的身體可能會因為長時間不運動的原因而變得僵硬,血液循環(huán)可能會不太好,而通過這一系列的動作練習(xí)則可以有效的調(diào)節(jié)身體平衡,尤其對我們的肝臟有很好的調(diào)理功效。
雙手搓熱,右手放于你右膝上,左手用檀木U型經(jīng)絡(luò)棒疏通我們的右肩膀,從風(fēng)池穴,滑至肩井,來回扭動肩井穴。來回做5遍。
雙手搓熱,換右手疏通,左手放于我們的左膝上,右手用檀木U型棒加強我們的左肩井穴。使膽經(jīng)的氣血暢通著我們的頭部,改善偏頭痛。
2、跪坐于地面,用肝膽調(diào)理精油滴掌心,雙手搓熱放于兩腰側(cè)均勻的涂于腰側(cè),強化膽汁的分泌,疏肝理氣,塑造腰部曲線。
用檀木U型經(jīng)絡(luò)棒疏通腰側(cè)膽經(jīng),吸上呼下帶力,一手推一手安撫。膽經(jīng)沿著你身體的外側(cè)走,清理人體一切痰濕瘀毒,生理廢物。
換另側(cè)腰,膽貯藏膽汁、排泄膽汁,有助于疏泄腸道積滯,修復(fù)腸道疾病。
3、雙手搓熱用虎口在腰側(cè)加強,呼氣,再用我們的雙手拇指帶力向下疏通膽經(jīng),吸氣,雙手包上來,回來做三遍。有利于膽的疏泄,強化腰部曲線。
五、疏通大腿內(nèi)、外側(cè)肝、膽經(jīng)。
1、將兩腳掌心相對,以棱日字形放好。將強肝養(yǎng)護(hù)精油滴于掌心,雙手搓熱雙手推大腿內(nèi)側(cè)中間的肝經(jīng),加強腳踝,從腳趾排出
右手拿檀木U型經(jīng)絡(luò)棒疏我們的右大腿內(nèi)側(cè)。加強腳內(nèi)踝。疏通腳背大腳趾和二腳趾指縫間的太沖穴至行間穴,消除肝臟郁積的作用,使肝血源源不斷地供到心臟。
2、左手安撫貼于皮膚。吸上、呼下。增強肝膽活力,促進(jìn)肝代謝及排毒功能,強化肝臟緩解肝氣郁結(jié),疏肝理氣的作用。加強膝蓋內(nèi)側(cè),刺激膝上4寸凹陷處的陰包穴,有效的消氣止痛,肝經(jīng)易堵的地方。
3、疏通左大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng),加強膝蓋內(nèi)側(cè),吸上、呼下,加強精油的吸收,補充肝經(jīng)所需要的能量,隨著經(jīng)絡(luò)的疏通,肝經(jīng)氣血充足,將結(jié)節(jié)疏通,垃圾、毒素順暢的排出體內(nèi)。
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