克服高考緊張焦慮的方法主要有正確看待、樹立自信心、勞逸結(jié)合等。

1、 正確看待：面對重大事件，每個人都會有緊張焦慮的心理，是一種正?，F(xiàn)象，需要正確的看待，不要過分抗拒，可以把它當作激勵自己的方法，學會共處。

2、 樹立自信心：常說自信是成功的前提。面對高考時，如果失去了自信心，則會產(chǎn)生巨大的心理障礙，無形之中給自己產(chǎn)生巨大壓力，更加提高了高考的難度。相反，如果人有自信心時，面對高考就會充分發(fā)揮其能力，心情舒暢，可以把平時所學到的知識全部應(yīng)用出來。自信可以把事情由難化易，最終取得成功。

3、 勞逸結(jié)合：如果患者高考前緊張壓力大，一定要注重勞逸結(jié)合，積極的進行調(diào)整狀態(tài)和轉(zhuǎn)移注意力，可以適當?shù)倪\動，每天抽出一點時間去跑跑步，可以吹吹風散散步，也可以打羽毛球、兵兵球等方法緩解負面的情緒，來調(diào)整狀態(tài)。

建議必要時要尋求心理咨詢師，可以自己尋找舒緩壓力的方法，適當進行運動，克服焦慮。

將壓力轉(zhuǎn)化為前進的動力

考前感覺壓力大是一種很正常的現(xiàn)象。人們常說，人無壓力輕飄飄，心理學上也有一種應(yīng)激喚醒理論(Stress arousal theory)，指出個體的生理喚醒與績效表現(xiàn)呈倒U型曲線關(guān)系。適度壓力促進機體的生理喚醒，這個時候人的工作和學習效率最高，容易表現(xiàn)出更好的績效。因此，建議同學們在心底里給自己定有一個具體且適度的升學目標，這個目標不是老師或家長布置給你的，而是你定給自己的，努力實現(xiàn)這個目標的過程，會幫助你考出更好的成績。

轉(zhuǎn)移注意法減輕壓力體驗

壓力感知是大腦的主觀感受。當壓力變成一種焦慮體驗時，建議通過轉(zhuǎn)移注意的方法來減輕不良體驗。焦慮的反義詞是具體、是活在當下。建議同學們讓自己投入到具體的學習和生活中，規(guī)劃好每一天的復習和休息，讓自己總是有事情做，避免長時間陷入空想。當你在努力做事情的時候，你的內(nèi)心是充實的，自信心就得到增強，也就緩解了情緒壓力。備考的最后階段還要保證充分的飲食、睡眠和運動。要該吃吃，該喝喝，該睡睡，適度運動。

積極的心理暗示給自己打氣

積極的心理暗示是一種自證預言(self-fulfilling prophecy，即高的自我期待帶來好的工作表現(xiàn)的心理學現(xiàn)象)的一種典型表現(xiàn)，它能幫助我們更好地調(diào)動內(nèi)心資源攻克自己所遇到難關(guān)，甚至幫助我們在關(guān)鍵性考試中超常發(fā)揮。簡單來說，就是你認為自己行，你就一定行。同學們試著可以對著鏡子里的自己，說沒有問題，能搞定，有把握;而不要說自己不行，搞不定，學不會。每天多做幾次類似的練習，給自己加油打氣鼓勵。這里，建議家長也為孩子們做好表率，用自身處變不驚的行動給同學們提供角色榜樣。當同學們看到家長在大考前的鎮(zhèn)定自若，也會有更好的心理狀態(tài)。

考場上放平心態(tài)輕松上陣

可能有的同學和家長會擔心，說我考前不緊張，但等上了考場，遇到不會做的難題，就容易懵了，這種情況該怎么辦?首先，遇到這種情況千萬不要慌。情緒緊張會刺激下丘腦、腺垂體等器官的腺素分泌增加。研究結(jié)果表明，緊張所導致的腺素分泌會抑制大腦皮層的活動，進而影響我們的認知和思考能力，使我們思考的聚焦視野狹窄，更不容易全面把握問題。所以，遇到不會做的題目，建議同學們首先調(diào)節(jié)情緒，深呼吸三次，讓自己從情緒波動的狀態(tài)中調(diào)整出來;然后，從會做的題入手，慢慢讓自己的思維進入狀態(tài)起來。等到你的大腦被激活后，可能前面遇到的難題也迎刃而解了。

最后還想說，高考很重要，成績也很重要，但人生的意義并不止于某次考試的成績。每個人的成長道路有千萬條，有些人前半段跑的快，但也有人后半程才發(fā)力。從成長經(jīng)驗看，應(yīng)對人生大考的過程比大考的結(jié)果更重要，從容自信地邁過它，你將獲得新的成長。