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        匯上優(yōu)課 成都培訓 成都瑪雅優(yōu)伽瑜伽培訓學院 咨詢問答 瑜伽初學者坐角式怎么樣練?

        瑜伽初學者坐角式怎么樣練?

        2025-06-07 11:19閱讀:126 分享
        導語

        瑜伽初學者坐角式怎么樣練?廣角坐姿是一種讓許多人內(nèi)心深處感到疼痛的體式。雖然讓你的身體擺出一個從未做過的體式很有挑戰(zhàn)性,但有時換一個新的視角能給我們帶來更多。

         

        瑜伽初學者坐角式怎么樣練?

        廣角坐姿

        梵文含義:Upavistha(坐姿)Konasana(角度體式)

        瑜伽等級:初學者

        體式類型:坐姿,前屈

        好處:伸展腿筋、小腿和大腿內(nèi)側(cè)。拉長脊柱支撐肌肉。改善你的姿勢。

        道具:一條瑜伽墊和瑜伽磚(可能需要)。

        關(guān)鍵的順位方法:

        1 .將腳趾指向天花板。不要讓你的腳向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。

        2 .用力彎曲雙腳,使雙腿后部最大的接觸墊子。

        3 .從骨盆開始前屈。當你的雙腿積極地固定在地板上時,你的骨盆會旋轉(zhuǎn)到前位。如果你把骨盆想象成一碗水,你可以想象當你向前時,水會從前面流出。

        4 .瑜伽學生經(jīng)常被教導不要在坐姿前屈時彎曲脊柱,但有時探究曲(圓)和伸展(直)之間的差異是有用的。如果你要進入屈曲狀態(tài),要有意識地去做,而不是因為這樣做會給人留下更深的體式的印象。如果你有背痛或受傷病史,應(yīng)該避免脊柱運動。

        5 .繼續(xù)吸氣和呼氣。

        6 .不要著急。在幾輪呼吸的過程中慢慢加深體式

        瑜伽初學者坐角式怎么樣練?

        動作步驟:

        1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,背部垂直地面

        2、兩腿分開向兩邊盡可能的分開,保持腿部伸直,腳背回鉤,使腿部后側(cè)都貼緊地面,大腿肌肉向外旋

        3、背部保持平直,脊柱不要彎曲,調(diào)整下呼吸,之后隨著呼氣身體向下趴,手伸向前方或抓住腳趾

        4、隨著每一次的呼氣,身體繼續(xù)向下,直到胸部和頭部貼到地面

        5、在此保持幾組呼吸,注意呼吸均勻,不要屏氣

        6、吸氣,同時用手支撐地面將身體慢慢推起

        注意事項:

        1、兩腿盡最大能力往外打開,有助于拉伸大腿根部的韌帶

        2、腳背要回鉤,腳跟用力向外蹬出,使腿部貼緊地面,大腿肌肉向外旋,有利于身體的向下

        3、身體向下彎曲時要從腹股溝處折疊向下,腹部貼緊地面,使兩腿充分打開

        4、向下時脊柱保持直立,不要為了向下而使背部拱起,達到自己的極限即可,臀部貼緊地面,不要翹起

        5、初學者要注意力度,循序漸進,不要太勉強將自己拉傷

        坐角式功效

        促進盆骨區(qū)的血液循環(huán),拉伸腿部韌帶,美化腿部線條,緩解坐骨神經(jīng)痛,減少腰腹部脂肪,改善痛經(jīng),打開髖部,有利于女性分娩

         

         

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