學(xué)舞蹈怎么控制飲食？

多喝水

建議每天保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

補充維生素，電解質(zhì)，微量元素

跳舞時我們會大量的流汗，汗液中含有大量的維生素、電解質(zhì)、微量元素，這些元素都會通過汗水排出體外，所以學(xué)舞的人每天對于這些元素的攝入量比一般人要高一些。舞生需多補充含有這些成分的食物。推薦每天吃1-2個水果，2-3份蔬菜，正餐的菜肴或湯中可以加點海苔之類。若吃不下那么多的食物，可服用復(fù)合維生素片以保證營養(yǎng)。

適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白

舞蹈需要核心力量和腿部肌肉力量的配合。平時除了練習(xí)外，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)補充也很重要。蛋白質(zhì)可以增加頭腦的靈敏程度以及肌肉的活力，還可以提供持久的飽腹感，跳舞時精力也會好很多。

適量補充優(yōu)質(zhì)脂肪

許多學(xué)舞的人談到脂肪時臉色會發(fā)生很大變化。事實上，否則，人體需要適量的脂肪和膽固醇，脂肪會潤滑關(guān)節(jié)。適當?shù)臄z入可以保護運動中關(guān)節(jié)的磨損，人的整個起色也會變好。當然，油脂的攝入應(yīng)該得適當。過量的脂肪只會讓你變胖，給你的身體帶來負擔。

常見的GI值飲食清單

1.低GI食物（GI <55）

豆類：豆子是低GI界的冠軍，同時熱量也不高，多吃各種豆可以很有效的延長飽腹感。

蔬菜類：其中菠菜應(yīng)該多吃，它的GI值僅有13。同時還有茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜、番茄、洋蔥，都是低GI食物。

水果類：常見低GI的水果有哈密瓜、桃子、櫻桃、圣女果、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、檸檬。

干果：雖然熱量較高，但干果中的花生、杏仁、腰果，GI僅20左右。

乳制品：全脂鮮奶、低脂牛奶。

2.中GI食物（GI 56~69）

主食：就主食來講，很少有GI值在55以下的，但是燕麥、糙米、藜麥、全麥面、蕎麥面，屬于GI在中值的食物。

水果類：香蕉、芒果、鳳梨、西瓜、荔枝、葡萄這類甜度較高的水果，GI值在水果類算較高的，所以不要頻繁吃。

肉類：豬瘦肉、牛肉、雞肉、羊肉、魷魚、魚、蝦、牡蠣、貝類。

3.高GI食物（GI ≥70）

零食：GI值最高的，當然是巧克力、點心一類的添糖食品，還有精加工的果醬，油炸膨化類零食等等。

主食：除零食之外，精白米、白面條、法國面包的GI值都在80左右，所以精細類米面的食物我們不能每天都吃。

淀粉及蔬菜：馬鈴薯、山藥、胡蘿卜