腳步練習(xí)要點(diǎn)

動(dòng)作組合一(跪壓腳背+跪壓腳趾)：膝蓋跪磚，后背直立，腳跟并攏，腳尖微開(kāi)，跪坐腳跟;腳趾回勾踩地，腳踝、膝蓋并攏，跪坐腳跟。

動(dòng)作組合二(二位蹲+二位小跳)：二位腳準(zhǔn)備，身體直立收緊。雙手扶椅背，膝蓋朝腳趾尖的方向延伸，慢蹲慢起，不撅屁股。雙手叉腰，經(jīng)過(guò)半蹲，腳背推地，向上起跳;輕輕落地后，再經(jīng)過(guò)半蹲，還原直立。

動(dòng)作組合三(一位旁擦地+一位小跳)：一位腳準(zhǔn)備。雙手扶椅背，主力腿用全腳掌，經(jīng)腳掌，腳趾，延伸到頭;再由腳趾，點(diǎn)地，擦地收回。一位小跳與二位小跳要求相同。

中國(guó)舞基本功

動(dòng)作一：腳步環(huán)動(dòng)

腳經(jīng)過(guò)繃腳到擺再到勾的過(guò)程做圓周運(yùn)動(dòng)。

完整的腳步環(huán)動(dòng)有往外環(huán)動(dòng)，也有往里環(huán)動(dòng)。

動(dòng)作二：勾繃

腳的腳趾和腳踝做一個(gè)曲伸運(yùn)動(dòng)。

這里要注意的是，勾腳是朝腳后跟往外用力蹬開(kāi)，腳指頭用力往回勾?？嚹_是腳指頭要往回抓，形成一個(gè)弧度。

動(dòng)作三：立落半腳掌

腳部在趾頭為立點(diǎn)，腳踝做曲伸的運(yùn)動(dòng)，往上拎起來(lái)的時(shí)候，腳后跟一定要往前推，不要往后倒。落的時(shí)候，腳后跟盡量往里夾，再慢慢往下落。

動(dòng)作四：壓半腳掌

在立腳掌的基礎(chǔ)上，腳后跟向下壓，頭頂向上撐，肩膀向下垂的一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。

動(dòng)作五：碾動(dòng)

以腳掌為軸心，腳跟被動(dòng)地跟隨你的身體做向外的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)腳背的方法：熱敷

熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。時(shí)間 ①壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。

②第二天每次4分鐘，分八次壓完。

③第三天每次5分鐘，分六次壓完。

④以此類(lèi)推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。

一般兩星期就能見(jiàn)效。動(dòng)作要求 道具：凳子、沙發(fā)、床之類(lèi)。

注意：初學(xué)者如果在家中訓(xùn)練的話，一定要放置墊子或者在軟的地方練習(xí)。