學(xué)瑜伽該怎么盤坐？有哪些方法？

方法/步驟

第一，要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個“勤”字，貴在堅(jiān)持。

第二，要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時(shí)間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。

第三，打坐前要做準(zhǔn)備;

1.選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;

2.做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;

3.疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;

4.打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;

5.入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動；

6.雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

第四，進(jìn)而求神定;禪是離不開打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實(shí)打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。“坐禪的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發(fā)，”他說，“坐禪是練習(xí)無障無礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。

瑜伽使用墻繩的鍛煉方法：

1、繩子固定于后腰位置，先將雙手放于身后緊扣伸直，左腳提起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右腳踮地，腳踝提起，身體保持挺直。

2、雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺直并慢慢吸氣，然后慢慢呼氣，身體同時(shí)靠后，雙腳伸直。

3、繩子固定于腹部位置，背對輔助墻，左腳先后伸頂住墻壁，然后右腳也后伸抬起，可適度張開，雙手筆直展開。